Диетолог Калинчев: жирная рыба и свекла помогут снизить давление

Свекла, шпинат, бананы, цитрусовые, жирная рыба и некоторые виды круп могут помочь снизить артериальное давление. Такой же эффект окажут орехи и горький шоколад. Об этом рассказал эндокринолог, диетолог Алексей Калинчев.

Он отметил, что сначала человеку нужно ограничить или полностью убрать из рациона продукты, которые приводят к скачкам давления. Речь идет о соли, сладостях, спиртном и напитках с кофеином. При этом в режим питания следует ввести продукты, богатые калием, магнием, кальцием и пищевыми волокнами.

Главные полезные продукты - листовая зелень и овощи. В этот список входят шпинат, свекла и руккола. Они богаты калием и нитратами, которые расширяют сосуды. Бананы, цитрусовы, киви, малина, черника и клубника содержат калий и антиоксиданты, которые улучшают эластичность сосудов. Также это чернослив и курага, картофель в мундире и батат. Все эти продукты - мощный источник калия, который помогает выводить лишний натрий, - говорит специалист.

Из рыбы лучше всего выбирать лосося, сельдь и форель. Эта рыба богата омега-3 жирными кислотами, уменьшающими воспаление и снижающими уровень холестерина. Обезжиренное молоко и натуральный йогурт помогут обеспечить организм достаточным количеством кальция и магния. Овсянка, чечевица, гречка и фасоль насытят организм клетчаткой и минералами, пишет Абзац.

Несоленые семечки тыквы и подсолнечника, грецкие орехи поддержат стенки сосудов. Горький шоколад от 60% стимулирует выработку оксида азота, расслабляет сосуды. Корица, чеснок и базилик помогут уменьшить количество соли в еде и поддержат работу сердца. Совместно с ходьбой по 10 тысяч шагов или велотренажером по 30 минут два раза в день при большом весе - все это будет очень эффективно, - резюмировал Алексей Калинчев.