9 правильных лайфхаков для эффективного похудения, которые доказаны научно и работают

Как похудеть, быстро и без мучений добившись результата, да еще и не навредив здоровью - вопрос, кажущийся многим безответным. Многие думают, что похудение - мероприятие радикальное, загоняют себя в рамки и страдают, а другие же, напротив, не верят в себя, и вешают сантиметр на гвоздь. Не надо так! Ученые давно исследовали и доказали ряд методов, которые позволят снизить вес и оздоровиться, не меняя жизнь радикально. «ЮФ» предлагает подборку из 9 лайфхаков, которые работают и научно доказаны.

Для того, чтобы начать свой путь к здоровому похудению, можно выбрать для себя один оптимальный вариант или же сочетание лайфхаков. Стоит отметить, кардинальных изменений не требуется, да и о диетах речи тоже не идет.

9 правильных лайфхаков, помогающих похудеть и не мучиться

Ночной отдых от еды. Не есть после 18.00 - не пустое правило, а ограничение, которое может спасти вам жизнь! Во-первых, ночной перекус забьет пищей желудочно-кишечный тракт, заставляя внутренние органы работать неправильно. Как итог - нарушения обмена веществ. Во-вторых, организм быстро усваивает пищу, которая осталась в 12-перстной кишке, и перерабатывает ее в жир, вернее, он вынужден. Кроме того, ложась спать с пустым желудком, вы освобождаетесь ночных от скачков сахара в крови. Перерыв на ночь между приемами пищи должен быть не менее 12 часов.

Ешьте супы. Суп - это притча во языцех для тех, кто желает похудеть, но любит плотно покушать. Присмотритесь: если убрать из супа воду, вы получите несколько кусочков картофеля, горстку овощей, возможно, мяса. И даже если там присутствует рис или вермишель, то таким количеством можно и пренебречь при расчетах. Все остальное - бульон, и специи, которые делаю из супа вкусное блюдо. Как видно, калорий мало, объем большой, а насыщение также психологическое. Совет: улучшите свой суп, добавив туда побольше зелени, хорошо, если есть лист салата, что увеличит его насыщающую способность без лишних калорий. Это свойственно японским супам, а уж у японцев стоит поучиться сбалансированному питанию.

Спите, избегайте недосыпа. К сожалению, есть вещи, на которые вы не можете повлиять напрямую, как на питание. Это гормоны. Вернее, косвенно повлиять  вы можете, но сперва - объяснение. После пробуждения организм начинает вырабатывать ряд гормонов, например, адреналин и кортизол - чтобы проснуться, а также грелин - гормон сытости. Грелин вырабатывается в стенках желудка, когда человек голоден - в норме. При пробуждении грелин также выделяется по умолчанию. Но при недосыпе он будет выделяться постоянно - чтобы подстегнуть вас поесть и получить энергию. Точно так же происходит и с кортизолом и адреналином, которые пытаются нас взбодрить. Поэтому побочный эффект - стресс от недосыпа и голод. А гормональный голод, к слову, просто зверский. Так что нужно уяснить - спите не меньше 7-8 часов подряд за ночь, именно такая продолжительность сна одобрена учеными. Прибавьте 3--часовой отдых от еды перед сном, плюс завтрак спустя час после пробуждения утром, и вы как раз получите 12-часовой отдых от еды.

Снизьте объем порции до размера 3 кулаков. Хорошо действует для снижения веса ограничение порций для размера трех ваших кулачков. Это уменьшает объем желудка и позволяет съесть меньше. Представьте: два кулака - это белки и жиры, и только один - углеводы. То есть порция макарон, картофеля и хлеба могут быть размером с один кулак, но если вы планируете съесть сладость, то она тоже включается в «состав» кулака, а не сверху.

Полюбите чеснок. Чеснок влияет на выработку гормона адипонектина, который является «защитником сосудов». Адипонектин препятствует отложению жировых бляшек в сосудах, и, как следствие, в остальных местах. Кроме того, положительно влияя на переработку жира, ускоряет метаболизм.

Визуализируйте результат. Это аспект похудения психологического. Не стол давно британскими учеными было доказано, что люди, визуализирующие результаты своего похудения, сбрасывают вес в три раза эффективнее. Специалисты оценили поистине волшебный эффект успешной визуализации как метода самовнушения и мотивации. Оказалось, четкое и ясное представление своей мечты - стройного тела, влияет на самодисциплину очень сильно. Происходит закрепление результата с помощью специальных приложений, которые помогают людям похудеть, напоминая о цели, но при этом не голословно.

Правильные разгрузочные дни. Многие давно в курсе, что врачи не жалуют разгрузочные дни как метод похудения. Особенно, если речь идет жестких ограничениях или монодиетах - например, похудении на кефире или огурцах. Но никто не запрещает подобрать продукты, которые и насытят, и в талии не отложатся, и не навредят. Один из таких вариантов - разгрузочный день на яйцах и апельсинах. Плюс его в относительно хорошем балансе нутриентов - есть и белок, и жир, и углеводы, и клетчатка. При этом оба продукта - диетические.  

Белково-овощная диета. Питание, основанное на белках - мясо, рыба, молочные продукты, и овощах - это эталонное меню для похудения. Белок уйти в жир не может, а клетчатка - только в разумных пределах. Плюсы вот в чем: мясо долго переваривается, а значит, насыщает надолго, а овощи и клетчатка в принципе - помогают его переваривать. В общем, это сочетание белковой диеты с клетчаткой - эффективнее метода сбросить вес еще не придумали.

Завтракайте по-английски. Но нет, не яичницей с беконом (хотя тоже можно), а овсяной кашей на молоке. Пользу молока для похудения доказали канадские ученые из Онтарио. Оказалось, что молочные белки расщепляются по-разному, и один из них - казеин, всасывается очень медленно. Выяснилось, что это свойство помогает поджелудочной железе поддерживать сахар в крови в норме благодаря постоянному уровню инсулина. Молочный завтрак дарил чувство сытости добровольцам в исследованиях до самого обеда, и понижал уровень сахара в крови - что отразилось в анализах. Есть нюанс - молоко на завтрак должно быть достаточно жирным - от 3%.

Читайте также: Работающие «хитрые» лайфхаки для похудения >>>