Диетолог Писарева: апельсины и цельнозерновые каши бодрят лучше кофе
фото автора
Первое, что приходит на ум, когда необходимо взбодриться утром, это чашка крепкого кофе. Но взбодриться и сохранить активность в течение дня может помочь не только этот напиток.
Цельнозерновые каши, апельсины и продукты, богатые белком помогут проснуться лучше кофе. Об этом рассказывает нутрициолог, диетолог Ирина Писарева.
Она напомнила, что организм с утра всегда немного обезвожен, а значит после сна необходимо выпить стакан чистой воды. Это поможет запустить желудок и ускорить метаболизм.
Помогут проснуться цельнозерновые каши, потому что в них много витаминов группы В, улучшающих работу мозга. Кроме того крупы - это сложные углеводы, которые заряжают энергией на целый день в отличие от кофе, от которого эффект бодрости кратковременный, - говорит специалист.
Заряд на целый день также дадут продукты, богатые белками. Они медленно перевариваются, а это поможет дольше ощущать сытость. Писарева рекомендует есть утром яйца и натуральные йогурты без сахара и добавок.
Добавьте к завтраку 20-30 граммов орехов, которые помогут снизить уровень плохого холестерина. Они богаты полезными жирами, содержат белок, витамины группы В и магний. Это поможет хорошо насытить организм и быстрее проснуться, пишет Москва 24.
Диетолог назвала еще один способ взбодриться.
Съешьте фрукт, богатый витамином С, к примеру грейпфрут или апельсин. Из них хорошо готовить свежевыжатые соки, однако их лучше разбавлять водой, чтобы они не были слишком концентрированными, - резюмировала Ирина Писарева.