Сомнолог Ирина Завалко объяснила, как определить свой хронотип

Всё в мире подчиняется биоритмам. И у каждого человека свой «хронотип» по активности в течение суток. Подробнее о «жаворонках», «совах» и других типах людей рассказала к.м.н. и старший консультант по сну BabySleep и невролог-сомнолог Ирина Завалко изданию RuNews24.ru.

Как сообщила специалист, ученые проверили циркадианные (в течение суток) ритмы клеток кожи людей. Выяснилось: у «жаворонков» время их активности меньше в сравнении с «совами». Так, у первых сутки приравниваются к 23,8 часам, у вторых - 24,6. Поэтому, когда астрономические 24 часа истекают, одни еще «не устали», а другие - уже мечтают поспать. Эта особенность закладывается ещё на генетическом уровне.

Кроме этих двух известных типов людей есть ещё и «голуби». Причём более 50 процентов всего населения относятся именно к ним. Они отлично чувствуют себя, проснувшись как в шесть, так и в десять утра. Бодрость сохраняется практически весь день, но максимальная активность наступает ориентировочно в 15 часов дня.

Ирина Завалко объяснила, как узнать личный хронотип. Необходимо делать записи в дневнике сна: время ухода ко сну, время пробуждения, оценка качества сна, дневная активность, даже настроение.

Знание своего хронотипа позволит определить удобный для каждого человека режим дня при учёте естественных циклов, подытожила невролог-сомнолог.