Presse Santé: Названы 12 неочевидных причин высокого холестерина
Вы придерживаетесь здорового образа жизни, но анализы показывают, что у вас сохраняется высокий уровень холестерина? Канадское издание Presse Sante считает, что это можно легко объяснить и рассказывает, что нужно делать для его снижения.
Цель Presse Sante - это помощь людям следить за своим здоровьем и как можно меньше обращаться к врачам. Издание рассказывает о двенадцати скрытых причинах, которые приводят к повышению уровня холестерина в крови.
Если ваши анализы показали высокий холестерин, то скорее всего, вы уже в курсе тех привычек, которые являются основой для ЗОЖ и ведут к снижению “плохого” холестерина. Правильное питание и занятия спортом снижают “плохой” холестерин и впоследствии повышают “хороший” холестерин.
Каждый человек может сделать следующее для снижения “плохого” холестерина:
- в течение 30 минут, минимум 4 дня в неделю регулярно заниматься спортом средней или высокой интенсивности;
- придерживаться диеты, которую назначают при сердечно-сосудистых заболеваниях. Она включает различные фрукты и овощи, цельные злаки, бобовые и рыбу;
- незамедлительно бросить курить;
- контролировать массу своего тела (снижение избыточной массы тела на 5-10 процентов заметно снизит холестерин).
Такие важные изменения образа жизни позволяют контролировать холестерин. К сожалению, часто бывает, что вы соблюдаете все рекомендации ЗОЖ, но холестерин остается высоким. Не переживайте и обратите внимание на эти неявные двенадцать причин:
1. Генетическая предрасположенность, то есть заболевание переданное вам по наследству, которое приводит к увеличению холестерина.
2. Вы придерживаете модной сегодня кето-диеты, соблюдаете низкоуглеводную диету или диету с повышенным содержанием жиров в целях похудения. Наиболее предпочтительным питанием является растительная пища и постные сорта мяса.
3. Вы употребляете большое количество скрытых трансжиров, содержащихся в красном мясе, колбасах, молочных продуктах и сливочном масле.
4. Вы придерживаетесь в основном диеты, полагаясь на нее. Физическая активность имеет большое значение, не пренебрегайте ей.
5. Регулярно питаетесь вне дома, едой, которую готовите не сами. Тяжело посчитать калории и быть уверенным, что в ресторанном блюде только полезные продукты.
6. Занимаетесь не тем видом физкультуры. Для снижения холестерина нужны аэробные нагрузки и упражнения для укрепления сердца и сосудов. Например, ходьба в быстром темпе, плавание, аэробика, различные танцы, прогулки на велосипеде. Продолжительность тренировки - не менее получаса.
7. Вы принимаете стероидные или ретиноидные лекарственные препараты, или другие лекарства, которые повышают холестерин.
8. Большое количество алкоголя также приводит увеличению веса и избытку холестерина. Не требуется совсем отказываться от него, но употребление стоит сократить.
9. Пренебрегаете точным приемом статинов, которые спасли многие жизни.
10. У вас непереносимость статинов. Можно заменить их на препарат ингибитор PCSK9.
11. Вы ожидаете моментальных результатов от ЗОЖ. Нужно немного подождать и продолжать его придерживаться, если вы недавно начали это делать. Вашему организму нужно определенное время, чтобы среагировать.
12. Вы принимаете лекарственные препараты, направленные на снижение холестерина и пренебрегаете правильным питанием и тренировками.
Когда вы делаете все, что необходимо для снижения холестерина и изменили свой образ жизни, но результатов нет долгое время, вам необходимо обратиться к врачу. Высокий холестерин, если за ним не следить, может привести к инсульту, но сейчас существует много способов лечения и вы сможете быть полностью здоровы.
ПРИ ПРОБЛЕМАХ СО ЗДОРОВЬЕМ ОБРАЩАЙТЕСЬ К СПЕЦИАЛИСТУ, НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ!