Терапевт перечислила правила укрепления иммунитета в холода

Врач-терапевт «СберЗдоровья» Дарья Богомолова перечислила правила правильного укрепления иммунитета во время наступления холодов. Эксперт обратила внимание, что в ключевую роль в этом вопросе играет питание и предложила на осенний период перейти россиянам на принцип гарвардской тарелки, где 50% рациона занимают овощи и фрукты, а по 25% — белки и сложные углеводы. В регуляции нормального иммунологического ответа сбалансированное питание играет важную роль, подчеркнула доктор.

Необходимо также своевременно проводить профилактическую вакцинацию, которая заметно снижает вероятность тяжелого течения болезни. Также Дарья Богомолова рекомендовала дыхательными практиками и медитацией противостоять стрессу, подавляющему защитные ресурсы организма.

Еще одним важным фактором является сон - его регулярность и продолжительность. Дефицит нормального ночного отдыха снижает активность клеток, которые противостоят воспалениям и вирусам. Что касается физической активности, то достаточно проводить часовые занятия 3-4 раза в неделю, чередуя их с двумя силовыми тренировками.