Врач Тананакина: хороший сон повышает уровень тестостерона, а избыток сахара - снижает

Тестостерон — основной мужской половой гормон — важен для физического развития мужчины, его поведения, настроения и сексуальной активности. Тестостерон вырабатывается и в женском организме и очень важен, но у мужчин действие этого гормона определяет значительно больше функций. Одни факторы способствуют повышению его уровня, другие - снижают. Об этом пишут "Известия", ссылаясь на рассказ врача-эндокринолога Наталии Тананакиной.

"Вырабатывается тестостерон в надпочечниках и яичках. Он регулирует развитие вторичных половых признаков, в частности, изменения высоты голоса, волосяной покров на теле и лице и рост мышц. Но его влияние выходит далеко за пределы физического развития. Он напрямую влияет на настроение, уровень энергии, в том числе сексуальной. Он же отвечает за хорошее самочувствие, уверенность в себе и стремление к успеху", — рассказала врач.

Этот гормон принимает участие в развитии костей, оказывает влияние на функцию сальных желез, помогает справиться со стрессом и участвует в регуляции настроения. Помимо всего перечисленного, от уровня тестостерона зависит общее состояние организма, он способствует наращиванию мышечной массы.  

"Гормон помогает регулировать обмен веществ, способствуя более эффективному сжиганию жировых запасов. Тестостерон поддерживает здоровье костной системы и сердечно-сосудистой системы, снижая риск остеопороза и сердечных заболеваний", — сказала Тананакина.

Уровень тестостерона зависит от многих факторов: образа жизни, возраста, качества сна, двигательной активности. Есть способы помочь своему организму повысить выработку гормона.

"Необходимо высыпаться. Мужчины, спящие не больше пяти часов в сутки, рискуют снижением тестостерона на 15–30%. А если продлить сон хотя бы на час, то можно выиграть повышение гормона на 15%. Также нужно двигаться. Регулярные тренировки с отягощениями стимулируют выработку гормона. Умеренные и интенсивные нагрузки помогают поддерживать его оптимальный уровень и улучшить общее самочувствие", — отметила Тананакина.

А также важен режим питания. Белки, здоровые жиры и витамины помогают повысить уровень тестостерона, а избыток сахара и продукты глубокой переработки - обратного действия. И, со слов врача, важно избегать стрессовых ситуаций. При стрессе в организме повышается уровень кортизола, который подавляет выработку тестостерона. Здесь могут помочь навыки медитации, физическая активность и отдых.