Коуч Спиридонова: бороться с бессонницей поможет тактика «Скарлетт О’Хара»

Стресс, работа и личные проблемы могут негативно влиять на качество сна. Бессонница стала популярной спутницей современных людей, и многие признаются, что не могут заснуть из-за бесконечного потока мыслей в голове. Как наладить сон, несмотря на происходящее в жизни, «Южному Федеральному» рассказала сертифицированный коуч Кэйт Спиридонова.

Эксперт заметила, что людям часто мешает заснуть привычка прокручивать день в голове, его неудачные и тяжелые моменты, диалоги, которые можно было бы изменить, засасывают в бездну бессонницы.

«Это становится проблемой, негативно влияет на здоровье, продуктивность и даже отношения, поэтому важно научиться ее решать», - сказала коуч.

Спиридонова дала несколько рекомендаций, которые помогут справиться с негативными мыслями. По ее мнению, следует научиться останавливать их поток перед отходом ко сну. Есть пять техник, направленных на успокоение.

1. Метод «листва на реке». Представьте, что все ваши мысли — это опавшие с дерева листья, плывущие по реке. Представьте себе, как они отрываются с ветки дерева и удаляются, уносимые течением. Эта техника помогает отпустить тревоги и расслабиться.
2. Фокус на дыхании. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Пытайтесь отслеживать каждый вдох и выдох, считая их, если это помогает. Когда внимание переключается на дыхание, поток мыслей замедляется, и разум успокаивается.
3. Метод «стоп-слова». Когда вы чувствуете, что мыслительный поток не останавливается, мысленно скажите себе: «Стоп!». Затем попробуйте перенаправить свое внимание на что-то более спокойное, например, представьте себе приятное место или вспомните приятный момент.
4. Записывание мыслей. Если мысли все же не дают покоя, попробуйте выписать их на бумагу. Это позволит вам «вынести» их из головы и оставить на потом. Такой прием часто помогает освободить разум перед сном.
5. Метод «Скарлетт О’Хара». Вы наверняка помните главную героиню романа «Унесенные ветром», у нее была привычка в тяжелый момент раздумий останавливать поток мыслей фразой: «Подумаю об этом завтра». Это одна из самых работающих техник. Перед сном, когда вы уже засыпаете, а мысли атакуют, искренне поблагодарите свои идеи, образы и мысли и пообещайте со всей серьезностью вернуться к ним с утра, объясните себе и «им», что сейчас нужно поспать, и повторяйте это обещание, пока не уснете. Этот метод родился из моей частной практики и работает практически для всех.

«Эти методы и практики помогут переключиться с тревожных мыслей и настроиться на сон. Главное — заботьтесь о своем здоровье и создавайте благоприятные условия для полноценного отдыха», - заключила Кэйт Спиридонова.