Сомнолог Гаврилова: стресс и дефицит витаминов приводят к частым ночным пробуждениям

Недостаток некоторых витаминов и гормонов может вызвать частые ночные пробуждения. О причинах некачественного сна рассказала член межрегиональной общественной организации "Ассоциация сомнологов" Алена Гаврилова.

Она отметила, что недостаток дофамина в мозге может провоцировать непроизвольное движение ног.

Гормон отвечает за передачу импульсов из центральной нервной системы. При его дисбалансе ноги ночью каждые несколько секунд могут подергиваться, - говорит специалист.

По словам сомнолога, данные движения не дают мозгу уйти в глубокий сон и постоянно возвращают его к первой стадии засыпания.

Гаврилова добавила, что причиной ночных пробуждений может быть стресс, он вызывает гиперактивацию коры мозга. Так бывает, если человека волнует трудный вопрос и он не может найти решение. В этом состоянии мозг находится в повышенной готовности к пробуждению.

На качество сна также влияет недостаток витаминов В1, В6, В9, D, железа, магния, цинка, йода и селена. Они необходимы для правильного функционирования нервной системы.

К примеру, магний является природным релаксантом, который принимает участие в процессе успокоения. Если существует его дефицит, то появляется гипервозбуждение и частые ночные пробуждения, - рассказывает сомнолог.

Для нормализации сна Гаврилова советует заниматься спортом и соблюдать режим. А также до возвращения к качественному сну следует отказаться от кофе, чая и какао. Важно создавать комфортные условия для ночного отдыха, к примеру, проветрить комнату и закрыть окна шторами, пишет Москва 24.