Тренер Blink Fitness: простые упражнения помогают добиться подтянутого живота

Стабилизировать тело, убрать боли в спине и выглядеть эффектно помогает рельефная область талии. Убрать лишний жир с живота могут простые упражнения, если их выполнять на постоянной основе. Об этом заявили Келли Стурм, врач физиотерапии и основатель Cancer Rehab PT, и Ронни Гарсия, сертифицированный персональный тренер из Blink Fitness.

Одним из таких упражнений оказалась планка. Оно способствует повышению выносливости и укреплению устойчивости. Планка активно задействует мышцы пресса, боковые мышцы живота и ягодицы. Рекомендуется удерживать это положение от 20 до 30 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты. Выполнять его следует в три подхода.

Русские скручивания также попали в этот список. Упражнение укрепляет боковые мышцы живота и улучшает силу вращения и равновесие. Рекомендуется выполнять по три подхода с 15-20 скручиваниями на каждую сторону.

Велосипедные скручивания эксперты назвали отлично поддерживающими стройность талии. Благодаря этому упражнению можно выполнить эффективную комплексную тренировку брюшного пресса. Специалисты рекомендовали три подхода по 20-25 повторений в каждую сторону.

Эффективным было названо и упражнение Альпинист. Оно активно задействует мышцы кора и способствует сжиганию калорий. Следует начать с высокой планки, затем подтянуть левое колено к груди и быстро менять ноги, имитируя бег. Эксперты рекомендовали также три подхода по 30-45 секунд и отдых по 20 секунд между ними.

Приведенные выше упражнения имеют противопоказания, перед их применением стоит обязательно проконсультироваться со специалистом.