Альтернатива спорту: ученые выяснили, с какой скоростью лучше шагать
Американские ученые подсчитали, с какой частотой шагов нужно передвигаться, чтобы забыть о тренировках.
В ходе исследований ученые разделили темпы ходьбы на 2 типа:
- умеренную (100 шагов за 60 секунд);
- энергичную (от 130 шагов за 60 секунд).
Всех добровольных подопытных возрастом от 21 до 40 лет разделили на группы по 10 человек. Группы друг от друга различались по возрасту с “шагом” в 5 лет. Затем подопытным предложили 5 минут гулять по беговой дорожке с перерывами на отдых, но разным темпом ходьбы.
В результате выяснилось, что если в неделю уделять 75 минут интенсивной ходьбе или 150 умеренной, то это заменит занятия спортом. Последнему варианту соответствует скорость ходьбы порядка 4 км в час. Обнаружилось также, что большинство участников эксперимента в повседневной жизни ходит даже быстрее.
Эксперты заявляют, что подсчитать скорость своего передвижения можно весьма просто, посчитав то количество шагов, которые вы делаете за 15 минут, а затем это число умножить на 4. Если у вас вышло более 120, то вы смело можете причислять себя к любителям энергичной ходьбы.