Психолог Быстрова рассказала о способах быстро снять стресс

Масштабные оздоровительные практики для поправки психоэмоционального фона не всегда доступны, и в периоды повышенной тревоги на помощь придут микроритуалы - короткие повторяющиеся действия, для которых не нужны большие усилия, затрата времени и специальные навыки, рассказала клинический и семейный психотерапевт, тренер по эмоциональному интеллекту Татьяна Быстрова.

Например, одним из таких ритуалов может быть чаепитие с фокусировкой на вкусе напитка и тепле чайной чашки, сообщила эксперт в беседе с журналистами. Небольшая прогулка вокруг дома или прикосновение к украшению - это тоже примеры маленьких ритуалов, считает Татьяна Быстрова.

Повторяющиеся действия длительностью от 20 секунд до нескольких минут, выстраиваются в определенной последовательности и связаны с эмоциональным состоянием. Они не заменяют поход к психотерапевту, но становятся своеобразными якорями и помогают сосредоточиться на настоящем времени. Особенно важно "заякориться" при тревоги за будущее и переживаниях по прошлым моментам.

"Каждый раз, когда вы возвращаетесь к одному и тому же действию в ответ на стресс или в течение дня, вы строите нейронную связь: «этот момент — безопасен, я здесь, я справляюсь». Это и есть механизм якоря», — объяснила эксперт.

Она добавила, что тактильно "заякориться" можно нащупав привычный предмет - камень-талисман, брелок и так далее.