Терапевт Лапа: Ежедневные прогулки должны являться посильной нагрузкой

Ежедневные пешие прогулки помогают повысить физическую активность, однако универсального норматива шагов не существует. О принципах подбора посильной нагрузки пишет RT со ссылкой на слова врача-терапевта Людмилы Лапа.

По словам эксперта, особую ценность регулярные прогулки представляют для офисных сотрудников — программистов, бухгалтеров, редакторов, диспетчеров и операторов колл-центров. К числу негативных факторов такой работы относятся вынужденная статическая поза и недостаточность движения. При длительной работе за компьютером целесообразно устраивать паузы. При наличии возможности полезно совершать непродолжительные (10–15 минут) выходы на свежий воздух.

Как отметила врач, ходьба — это аэробная физическая активность. Регулярные занятия способствуют снижению рисков развития ряда заболеваний. Для здорового взрослого человека ориентировочный минимум составляет 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю. При этом увеличение времени до 300 минут дает дополнительную пользу. Речь идет о суммарной продолжительности различных видов активности, а не об обязательном ежедневном прохождении фиксированного числа шагов. 

Тем, кто вел малоподвижный образ жизни, специалист рекомендует начинать с коротких дистанций, постепенно увеличивая время. Важное значение имеет не разовая протяженность маршрута, а систематичность нагрузок. Устойчивый оздоровительный эффект можно увидеть уже через 2–3 месяца регулярных занятий.

Лапа считает ошибочной ориентацию на некий «обязательный» шаговый норматив. По ее мнению, длительность прогулки следует выбирать такую, после которой не возникает болевого синдрома, выраженного переутомления и ощущения чрезмерной нагрузки. Вред здоровью может принести не сама ходьба, а некорректно подобранный объем активности. Завершать прогулки врач советует до наступления изнуряющей усталости.

Категорически не рекомендуется стремиться к определенному числу шагов, особенно преодолевая боль, лицам с тяжелыми патологиями суставов. При ревматоидном артрите, остеоартрозе и других поражениях опорно-двигательной системы продолжительность, темп и периодичность остановок должны определяться лечащим врачом. Эксперт также призывает учитывать уже полученную нагрузку. В частности, после интенсивной тренировки дополнительная длительная прогулка не требуется.

Наличие хронического заболевания не является абсолютным противопоказанием к ходьбе. Однако в отдельных случаях необходима предварительная врачебная консультация. Поводом для обсуждения служат возникновение болей в грудной клетке или одышки при нагрузке, а также случаи обмороков или интенсивного головокружения.

Как подытожила терапевт, прогулка в обеденный перерыв или по пути домой после работы позволяет равномерно распределить двигательную активность в течение дня. Такой формат особенно удобен для занятых людей.