Терапевт Леонтьева объяснила, как бороться с утренней усталостью и сонливостью
Утро является тем периодом суток, от которого зависит общее настроение и производительность человека в течение дня. От того, как человек просыпается и какие ощущения испытывает в минуты пробуждения, зависит его психофизиологическая готовность к деятельности в дневное время. Умение просыпаться с приливом сил можно не только унаследовать от предков, но и развить и улучшить самостоятельно.
О том, как научиться справляться с утренней сонливостью и начинать день с энергией и энтузиазмом подробно рассказала врач-диетолог и терапевт Галина Леонтьева. Своим мнением специалист поделилась с ИА RuNews24.ru.
По словам эксперта, прежде всего человеку необходимо наладить регулярный режим сна. Для этого нужно ложиться и вставать в одно и то же время ежедневно, в том числе в выходные дни. Такая практика поможет установлению индивидуальных биоритмов.
Терапевт при этом обратила внимание на то, что немаловажна комфортность обстановки в спальне: там должно быть темно и тихо. Для этого нужно убрать из спальной комнаты все источники света и ночники.
Для лучшего засыпания лучше отказаться от использования электронных устройств (телефонов, компьютеров, телевизора) как минимум за 2 часа до отхода ко сну.
Не менее важным аспектом, по словам Леонтьевой, является физическая активность в течение дня. Регулярные занятия физическими упражнениями помогают не только улучшить качество сна, но и повышают уровень энергии. Но здесь надо помнить, что перед сном лучше выбирать легкие нагрузки, например, йогу или упражнения на растяжку. Также не следует забывать о пользе прогулок на свежем воздухе.
«Сразу после пробуждения следует пить чистую воду. Это помогает восполнять запасы жидкости в организме. Что касается завтрака, то здесь немаловажную роль играет его состав. Начинать день надо с питательного завтрака, включив в него сложные углеводы (разнообразные крупы или цельнозерновой хлеб), легкоусвояемый белок (яйца, нежирный йогурт или творог), а также овощи или фрукты», – объяснила эксперт.
Еще одним важным источником энергии, по словам Леонтьевой, является солнечный свет. По утрам доктор советует открывать шторы, чтобы в комнату попадал солнечный свет. К сожалению, большую часть года людям не хватает естественного солнечного света, и здесь во времена года, когда световой день короткий, можно использовать специальные лампы.
Чтобы повысить организованность и уверенность в себе Галина Леонтьева рекомендует строить планы на день заранее, например, записав в распорядок все важные дела и оставив время для отдыха или хобби.
«При внедрении этих привычек в свою жизнь, со временем человек замечает положительные изменения в своем самочувствии. У него повышается уровень бодрости и энергии. Не надо пытаться сделать «всё и сразу». Можно для начала выбрать одну привычку и начать внедрять её в свою рутину», – отметила врач, добавив, что, если следовать этим простым и эффективным советам, то человек сможет со временем начинать свой день не только бодрым, но и в хорошем самочувствии.