Тренер Валиева рассказала о способах сохранения здоровья при сидячем образе жизни

В современном мире сложились такие условия, что очень многим людям приходится проводить время в сидячем положении. Сюда относится и работа за компьютером, и длительные поездки, и вечерние сеансы перед экраном телевизора. Даже банальный поход в магазин за продуктами сейчас не требуется, поскольку можно заказать доставку практически всего необходимого на дом. Такой образ жизни несет много скрытых рисков, о которых некоторые люди даже не подозревают.

Об этом рассказала главный тренер американской школы гимнастики «Grace Rhythmics» Алиса Валиева. Своим мнением эксперт поделилась с редакцией ИА RuNews24.ru. Она также дала несколько рекомендаций относительно того, как можно предотвратить возникновение возможных проблем тем, чья деятельность подразумевает сидячий образ жизни.

По словам эксперта, многие считают, что сидение «всего лишь» снижает тонус мышц, но на самом деле последствия этого кроются намного глубже. Длительное пребывание в одном положении негативно сказывается на кровообращении, вызывает стресс, а также оборачивается различными деформациями в организме. К тому же, недостаток движения негативно отражается на обмене веществ в организме, что увеличивает риск хронических заболеваний, таких, например, как диабет или сердечно-сосудистые заболевания.

Тренер подчеркнула, что сидячий образ жизни может даже повлиять на уровень энергии и настроение человека. Это объясняется тем, что его организм в буквальном смысле привыкает к статичному состоянию и, соответственно, начинает замедляться.

Впоследствии это оборачивается постоянной усталостью и снижением продуктивности. Кроме того начинают появляться проблемы с осанкой, которые зачастую остаются незамеченными до тех пор, пока это не начинает мешать в повседневной жизни.

Алиса Валиева пояснила, что негативные последствия сидячего образа жизни можно заметить по ряду признаков. К ним относятся усталость в шее, напряжение в пояснице, сложности с поддержанием ровной осанки. Все эти сигналы подает организм для того, чтобы человек внес в свой сидячий образ жизни какие-то изменения. К другим ранним симптомам эксперт отнесла ухудшение настроения, нарушения сна, снижение уровня энергии.

Чтобы минимизировать риски, Алиса Валиева рекомендует людям делать перерывы каждый час при сидячей работе. При этом она подчеркивает, что здесь важно не просто встать, но и размяться, сделав несколько лёгких упражнений для спины, шеи и плеч. Тренер уверена, что небольшие прогулки, простые растяжки или короткие тренировки помогут существенно улучшить самочувствие человеку, которому приходится подолгу сидеть в одном положении.

Специалист также обращает внимание на то, однообразной зарядки при сидячем образе жизни может быть недостаточно. Хотя многие и считают, что недостаток движения можно компенсировать, выполняя несколько минут в день простые упражнения, то эти люди заблуждаются. Организму, по словам Валиевой, необходимо разнообразие движений. Поэтому она советует включить в распорядок дня активные перерывы, упражнения на растяжку и укрепление мышц, а также, по возможности, занятия плаванием или йогой с минимальной нагрузкой. Всё это в комплексе поможет поддержать гибкость и мышечный тонус, и, соответственно, защитит от проблем с осанкой и болями в спине.

Говоря о других проблемах у людей при сидячем образе жизни, эксперт отметила, что долгое сидение может приводить к заметным изменениям в самой структуре тела человека. Постепенно у таких людей начинают развиваться деформации позвоночника и мышц, появляться проблемы, например, искривление шеи, развитие горба, изменения в положении таза. Всё это сопровождается болями, проблемами с подвижностью и нарушает естественные линии тела, что впоследствии сказывается на состоянии здоровья в целом.

Здесь тренер рекомендует делать акцент на регулярное растяжение и укрепление мышц спины и шеи, что поможет поддерживать осанку и избегать подобных проблем. Эти простые действия помогают компенсировать негативное влияние сидячего образа жизни.

Сидячий образ жизни является своеобразным вызовом нашего времени, но его последствия можно свести к минимуму. Важно не забывать добавлять в свой повседневный график больше активности и заботиться о своём теле.

В заключение Алиса Валиева напомнила, что тело создано для движения. Поэтому, чем больше человек будет о нём заботиться, тем дольше сохранит свое здоровье и активность.

«Каждый час, который отведен движению и активности является не просто шагом к лучшему самочувствию, но и важным вкладом в собственное здоровье на долгие годы», – подытожила тренер.