Похудение на всю жизнь: врачи рассказали, как правильно питаться, чтобы похудеть и удержать вес без спорта

Похудеть, и есть при этом все, что хочется - несбыточная мечта для многих женщин. Считается, что для снижения веса необходимо обязательно бегать, ходить в фитнес-зал и так далее. Но замечали ли вы, что многие стройные люди не занимаются спортом вовсе? Напрашивается вывод - видимо, основополагающий фактор здесь не только тренировки. И действительно, врачи это подтверждают - особый режим питания заменит занятия спортом и поможет заметно похудеть, если его соблюдать.

Почему питание важнее тренировок?

Специалисты подсчитали: чтобы сжечь 350 килокалорий (как бутерброд с сыром), необходимо 80 минут непрерывной быстрой ходьбы. Точно так же, чтобы истратить средний суточный рацион, необходимо как минимум 300 минут ходьбы. Возможно ли это в ритме современной жизни? Вряд ли. Тогда остается голодание - скажите вы, и будете неправы. Голодать опасно и неэффективно, и ведет к обратному эффекту. Врачи единогласны в своем мнении: чтобы похудеть, нужно…. есть. И при этом не совсем важно, что именно есть, важен объем порций и периодичность.

Как нужно питаться, чтобы похудеть без тренировок?

Принцип питания, предложенный в программе «Жить здорово», очень прост и как нельзя лучше походит для начала. Диета, которую и диетой не назовешь, помогает не только без голодовки снизить вес, но и удержать его на протяжении всей жизни. Основополагающие принципы:

Дробное питание - это еда 5-6 раз в день. Удивлены? Зря. Ученые доказали, что дробное питание поддерживает постоянный и умеренный уровень сахара в крови, что сдерживает голод. Именно так вы избегаете гормонального стресса, когда организм вынужден замедлять процесс сжигания жира и начинает копить его. Именно так и происходит, когда вы едите пару раз в день и сите на голодном пайке целый день.

Правило стакана - объем съедаемой за раз порции должен помещаться в стакан. Если же еда объемная (например, салат с зеленью), можно ориентироваться на размер трех ваших кулачков, но следить, чтобы углеводы не превышали 2/3 от порции. А в целом - 100-200 граммов за раз - идеальный вариант.

Пейте воду - жидкость помогает нам заполнять оставшийся объем желудка, что делает диету на первых порах легче. Вода не только «обманывает» желудок, но и в самом деле держит организм в тонусе, разжижая кровь, и помогает избежать тахикардии и нарушения ритма сердца.

Правильное питание на всю жизнь - как видно, особых ограничений дробное питание не предусматривает. Усилия следует прилагать для дисциплины, ведь нужно приучить себя к завтраку, второму завтраку, обеду, полднику и ужину. Разве это похоже на мучительную жесткую диету? Вряд ли. При таком раскладе полностью оправдан маленький объем порций, хотя при следовании данной методике пациенты уже не считают, что этого мало. Данный объем еды полностью физиологичен, не перегружает желудок. Но, как вы поняли, если снова начать питаться 2-3 раза в день, но помногу, вы поправитесь снова. Поэтому дробное питание - это основа стройности на всю жизнь. И спорт, заметьте, не при чем - это добровольно.