График сна по возрасту: Сколько действительно нужно спать человеку?

Сон оказывает огромное влияние на то, как функционирует организм человека, поэтому он должен быть приоритетом для каждого. Хороший сон гарантирует, что ваше тело будет здоровым и сможет защитить себя от болезней, а «плохой сон» не позволяет мозгу нормально работать.

Недостаток сна может вызвать целый ряд проблем — от дисбаланса настроения до гораздо более серьезных недугов. Каждый третий человек страдает от бессонницы из-за стресса, многочасовой работы за компьютером, и работа на дому часто приводится медиками в качестве одной из причин нарушенного сна.

Регулярные бессонные ночи могут стать причиной развития многих серьезных заболеваний, включая ожирение, болезни сердца и диабет. Врачи и медицинские работники также связывают плохой сон с сокращением продолжительности жизни.

Сколько сна необходимо человеку, учитывая его возраст, чтобы выспаться?

Большинству людей требуется около 8 часов сна каждую ночь, чтобы нормально себя чувствовать и оставаться энергичным весь день. Однако, каждый человек индивидуален, и кому-то нужно больше спать, а кому-то меньше. Первым признаком недосыпания является усталость и вялость  по утрам. Если вы просыпаетесь усталым и весь день думаете о том, чтобы вздремнуть, скорее всего, вы не высыпаетесь, пишет Express.

Британские медики считают, что детям и подросткам необходимо больше сна, чем взрослым:

- дети в возрасте от 4 до 12 месяцев — от 12 до 16 часов, включая дневной сон;
- малыши от 1 до 2 лет — от 11 до 14 часов, включая дневной сон;
- дети от 3 до 5 лет — от 10 до 13 часов, включая дневной сон;
- дети от 6 до 12 лет — от 9 до 12 часов;
- подростки от 13 до 18 лет — от 8 до 10 часов.

Центры по контролю и профилактике заболеваний предполагают, что взрослые также нуждаются в различном количестве сна в зависимости от возраста:

- взрослые — от 18 до 60 лет должны спать 7 или более часов в сутки;
- люди в возрасте — от 61 до 64 лет от 7 до 9 часов каждую ночь;
- людям старше 64 лет и старше рекомендуется спать от 7 до 8 часов сна в сутки.

Советы специалистов для крепкого ночного сна

1. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время.
2. Примите перед сном тёплую ванну или почитайте книгу.
3. Избегайте перед сном использования смартфонов и других электронных устройств, которые могут негативно повлиять на способность крепко спать.
4. Убедитесь, что ваша спальня является расслабляющей средой. В идеале комната должна быть темная, тихая, опрятная и при температуре от 18 до 24° C.
5. Контролируйте и при необходимости уменьшайте потребление кофеина, особенно во второй половине дня.

Данные советы помогут людям, страдающим бессонницей, наладить крепкий и непрерывный сон в течение всей ночи.