Сигналы тела, указывающие на то, что пора худеть

Люди зачастую чувствуют себя комфортно с лишним весом и долгое время не думают о диете. Но избыточный вес — это еще огромный риск для здоровья. Существуют определенные значения тела, которые указывают на то, что пора худеть.

Когда сначала становятся тесными джинсы, а затем пуговица и вовсе не застёгивается, когда появляются жировые складки, которые «трясутся» при движении, когда от цифр на весах округляются глаза, пора худеть. Лишний вес давно обогнал курение как риск номер один для здоровья. Любой, кто с годами набирает все больше и больше килограммов, рискует получить атеросклероз, высокое давление, ожирение печени, сахарный диабет, болезнь суставов, сердечные заболевания или инсульт.

Индекс массы тела
В течение многих лет индекс массы тела был повсеместным показателем недостаточного, нормального и избыточного веса. Простая формула: масса тела (в килограммах) деленная на рост (в метрах) в квадрате. Например: 60:1,70 x 1,70 = 21. Нормальный вес составляет от 18,5 до 25. Нормальный вес составляет от 18,5 до 25. Меньший вес считается недостаточным, выше тридцати — избыточным. При ИМТ более 30 уже говорят об ожирении от легкого до тяжелого уровня (ИМТ от 40). В настоящее время ИМТ действителен только для приблизительного ориентира. Каким бы он ни был простым, ИМТ имеет несколько недостатков: он не учитывает пол, возраст или состав тканей тела. Поскольку мышцы тяжелее жира, худощавые, но мускулистые люди быстро попадают в отдел лишнего веса, где им не место. Особенно это относится к хорошо тренированным спортсменам. Классический индекс массы тела также не подходит для того, чтобы оценивать риск для здоровья от лишнего веса, поскольку он ничего не говорит о распределении жира по телу. Накопление жировых отложений на теле гораздо важнее для здоровья, чем их размер: жир более вреден на животе и внутри него, чем на ягодицах и бедрах.

Окружность талии
Жир в области живота — это настоящая проблема для здоровья. Увеличивается риск диабета, инфаркта и инсульта. Часто так называемый висцеральный жир также скапливается между органами в брюшной полости. Размер талии у женщин не должен быть больше 80 сантиметров, у мужчин максимум 94 сантиметра. Если талия у дам достигает 88 сантиметров и больше, а у мужчин больше 102 сантиметров, риск заболевания значительно возрастает.

Соотношение талии и бёдер

Фигура как у Ким Кардашьян — это не только идеал красоты, но и образец для подражания. Пышные бедра и тонкая талия — это эталон красоты и женского здоровья. У большинства женщин, как правило, фигура относятся к типу груши, а мужчины же тяготеют к яблочному типу: узкие бедра, плоский низ, прямая талия, но жир у них откладывается на животе. Чем меньше разница между талией и бедрами, или же талия даже больше, чем бедра, то риск для здоровья в разы увеличивается.

Процент жира в организме
Важно определить не только ваш вес, но и процентное содержание жира, оно не должно быть выше 30%. Вам следует подумать о похудении, если весы показывают процентное содержание жира в организме более тридцати процентов для женщины и более 25% для мужчины после нескольких измерений, пишет «Focus».

Специалисты отмечают, что изменения вышеперечисленных параметров в сторону увеличения, должны насторожить человека и сподвигнуть его заняться похудением, чтобы улучшить своё здоровье.