Фитнес-тренер: чтобы не испортить фигуру во время новогодних застолий, придерживайтесь этих правил

Во время новогодних праздников избежать обильных застолий совсем непросто. Как не набрать лишних килограммов во время новогодних застолий, рассказала фитнес-тренер Анастасия Черемушкина.

Она отметила, что перед застольем нельзя голодать, так как после голода мы скорее всего переедаем. Перед праздником стоит немного перекусить, лучше всего белковыми продуктами (рыба, курица, морепродукты, творог) и овощами.

Поддерживайте водный баланс - недостаток воды приведет к отечности, избыток - к нагрузке на почки и задержке жидкости. Эксперт отметила, что речь идет именно о чистой воде, а не кофе, чае и газировке. Важно придерживаться своей нормы, которая у каждого человека своя, она зависит от пола, массы тела, возраста, состояния здоровья и т.д. Средняя норма - 30-35 мл воды на килограмм веса. Женщинам требуется в день выпивать 2-3 литра воды, мужчинам - 3-4 литра. При некоторых заболеваниях лучше проконсультироваться у врача по поводу количества жидкости.

Если вы почувствовали голод, то выпейте стакан воды и подождите минут 10. Зачастую чувство голода путают с голодом. А такой метод поможет избежать лишних перекусов, - говорит фитнес-тренер.

Черемушкина советует перед застольем не есть много жирных продуктов, так как за праздничным столом трудно отказаться от майонезных салатов. За новогодним столом не забывайте про овощи и зелень. Ешьте их до основного блюда, так вы наполните желудок полезной клетчаткой и поможет съесть меньше тяжелых блюд. Она советует избегать транжиров - майонезных соусов, выпечки.

Вместо этого выбирайте полезные жиры, к примеру продукты с омегой-3 - красную рыбу или икру. Однако шпроты сюда не относятся, - говорит эксперт.

Она отметила, что не стоит переедать, если почувствовали насыщение.

Отодвиньте тарелку и переключитесь на танцы, разговоры или другие активности. Помните: все хорошо в меру, - резюмировала Анастасия Черемушкина.