Терапевт об опасности сидячего образа жизни: смертность как от курения

В современном мире человек может сократить двигательную активность практически до нуля. В этом ему помогает прогресс и курьерская доставка. Чем опасен сидячий образ жизни, рассказала врач-терапевт Татьяна Маеренкова.

По ее словам, исследования показывают, что малоподвижный образ жизни вызывает многие проблемы со здоровьем. Увеличивается риск развития артериальной гипертензии, ожирения, высокого уровня холестерина и глюкозы в крови, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и других. В результате исследований было выявлено, что люди, которые сидели без физической активности более восьми часов в день, имели риски смертности аналогичные смертности от курения или ожирения. При этом было выявлено, что даже 60-75 минут умеренной активности в день эти риски помогают снизить.

Маеренкова рассказала, как в свою жизнь добавить больше активности.

Между задачами, которые вы делаете дома сидя, делайте перерывы - прогуляйтесь вокруг дома, вынесите мусор или протрите пыль. На работе, разговаривая по телефону, прохаживайтесь по кабинету.

Если расстояние позволяет, то меньше пользуйтесь транспортом. Пройдите до работы пешком или выйдете на пару остановок раньше. Часть обеденного перерыва используйте для прогулки. Обсудите с коллегами, как в офисе добавить физическую активность. Например, в некоторых офисах стоят теннисные столы.

Если вы хотите добавить в свою жизнь больше активности, сходите на разные тренировки для ознакомления. Ищите поддержки и одобрения. Это можно сделать, например, в онлайн-группах, где люди объединяются по интересам, пишет Вечерняя Москва.

Даже небольшая активность поможет создать дефицит калорий, улучшить физическую форму, координацию и добавить энергии. Благодаря активности вы внесете позитивный вклад в психологическое благополучие. Увеличивайте нагрузку для лучшего эффекта, - резюмировала Татьяна Маеренкова.