Как победить страсть к сладкому: 5 правил на пути к здоровому питанию

22/11/2018 - 08:43

Тягу к сладкому можно отнести к разряду вредных привычек. И бороться с ней так же сложно, и пользы для организма в поглощении огромного количества сахара нет. Сладкое может нанести здоровью непоправимый вред. Диапазон диагнозов, которые можно получить от этой вкусной привычки широк - от лишнего веса до заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Сахар, который мы получаем с едой, должен находиться под строгим контролем. Он полезен только в определенных количествах. Помочь обуздать свою тягу к сладкому смогут эти простые правила.

Качественный сон

При недостатке сна организм начинает вырабатывать гормон голода - грелин. Мозг, не получивший полноценного ночного отдыха, неправильно реагирует на еду в течение рабочего дня, активируя центры вознаграждения. То есть, организму требуется компенсация за недополученный сон в виде утоления голода.

Изучайте состав продуктов

Прежде, чем избавиться от привычки есть сладкое, нужно избавиться от привычки покупать вредные продукты. Для этого необходимо взять за правило читать подробно все этикетки на покупаемых продуктах. Даже в обычных, казалось бы, соусах и хлебобулочных изделиях может содержаться такое количество сахара, которое неизбежно вызовет привыкание к ним.

Правильный прием пищи

Сладкое кушать можно и нужно. Вопрос лишь в том, как и в каких количествах. Количество нужно переводить в качество. Нужно научиться смаковать сладкое, наслаждаться вкусом каждого кусочка. Вместо половины торта стоит положить на тарелку небольшую порцию и кушать ее медленно, распробовав каждый вкусовой нюанс.

Альтернатива сладкому

Попробуйте заменять сладкое. Сахар смените на фрукты или мед. Газировку, колу замените на минеральную воду или несладкий компот. Галеты и хлебцы предпочтите пышечкам, печенью и мягким сладким булочкам. Осуществляйте этот переход постепенно, чтобы мозг не забил тревогу и не поставил вам блок.

Ввод в рацион большого количества белков

Сладкое - это легкоусвояемые углеводы. Белок усваивается организмом гораздо медленнее, стабилизируя уровень сахара в крови. Это поможет избежать частого и резкого возникновения чувства голода и тяги к сладкому.