Кинезиолог Койро объяснила, сколько на самом деле нужно проходить шагов в день

Движение - одна из самых доступных и эффективных привычек для сохранения здоровья и молодости. Долгое время считалось, что человеку необходимо проходить 10 тысяч шагов в день, но сегодня исследования показывают, что универсальной нормы не существует. Эта цифра появилась как удачный маркетинговый ход при продвижении первых шагомеров, а выраженный положительный эффект для здоровья начинается уже при меньшем количестве шагов.

Сколько человеку нужно проходить шагов в день, в беседе с "Южным федеральным" рассказала Яна Койро — кинезиолог, специалист по биомеханическому движению, основатель и руководитель «Центра Гармонии Тела», а также автор более 5 уникальных методик оздоровления и моделирования фигуры. 

Она отметила, что оптимальный уровень активности зависит от возраста, состояния здоровья и физической подготовки. Для многих людей, особенно пожилого возраста или после травм, достаточно 7–8 тысяч шагов в день. При этом тем, кто регулярно занимается спортом и поддерживает высокий уровень физической активности, необязательно стремиться к фиксированной цифре, так как организм реагирует не на количество шагов, а на регулярность движения.

Во время ходьбы улучшается кровообращение, ткани получают больше кислорода и питательных веществ, активизируется микроциркуляция и работа лимфатической системы, что способствует уменьшению отеков, улучшает состояние кожи, делает цвет лица более свежим и помогает организму эффективнее восстанавливаться.

Антивозрастной эффект прогулок основан именно на системности. Намного полезнее гулять по 30–40 минут каждый день, чем совершать длительные прогулки лишь один раз в неделю. Кроме того, спокойная ходьба снижает уровень хронического стресса, способствует выработке гормонов, которые улучшают качество сна, а полноценный сон играет ключевую роль в восстановлении тканей, поддержании гормонального баланса и естественных процессах обновления организма. Именно поэтому люди, которые регулярно двигаются, лучше справляются со стрессом, качественнее отдыхают и нередко дольше сохраняют хорошее самочувствие и молодой внешний вид.

Прогулку стоит воспринимать не как обязанность или способ любой ценой выполнить дневную норму шагов, а как ежедневную заботу о своем здоровье. Это простой и доступный способ поддержать работу сердца, суставов, мышц и нервной системы без чрезмерных нагрузок, - резюмировала Яна Койро.