Психотерапевт Розов дал советы, как вырваться из рутины и получать удовольствие от жизни

Наша жизнь представляет собой бесконечную гонку, порой напоминающую американские горки. Мы все застряли в бешеном ритме, словно белки в колесе, и, кажется, что вырваться из этой рутины просто невозможно. Эксперт по семейным отношениям, член «Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги» Виктор Розов рассказал «Южному Федеральному», как перестать быть рабом графика и начать жить в кайф.

Жизнь может быть совсем другой. Специалист дал несколько советов, которые помогут превратить вашу реальность в нечто более яркое и наполненное.

Баланс – это не миф, это стиль жизни.

Многие твердят, что баланс между работой, личной жизнью и хобби — это утопия, доступная лишь избранным. Однако это не так. Баланс — это реалия, и именно он является ключом к настоящему счастью и успеху в нашей многогранной жизни. Представьте себе жизнь, где вы успеваете заниматься любимым делом, проводите качественное время с семьей и находите минутку для отдыха. Это вполне достижимая реальность, если научиться выстраивать приоритеты и управления своим временем. Нужно подумать, что для вас действительно важно в жизни, и начать с этого, считает психотерапевт.

Шаги к гармонии: как внедрить гибкость в свою жизнь.

Необходимо переосмыслить свои приоритеты: задать себе вопрос: что действительно важно, а что — просто катится по жизни? Пора перестать гнаться за призрачными целями и сфокусироваться на том, что приносит удовлетворение. «Не успела» уходит в прошлое, когда вы начинаете ценить настоящие моменты.

«Научитесь говорить «нет». Хватит быть всеобщей жилеткой! Для этого требуется немного практики. Бросьте вызов привычным «да» и научитесь отказывать с грацией королевы и твердостью скалы. Например, «Нет, я не могу взять еще один проект» или «Нет, я не буду отвечать на рабочие сообщения после 18:00» — эти фразы должны стать вашей мантрой!», – объяснил наш собеседник.

Придумайте свой способ структурировать день так, чтобы успевать, оставляя время и на личные дела. Это прямо открывает дорогу к благополучию и уверенному движению вперед.

Качественное время с близкими: инструкция по применению.

Виктор Розов дал лайфхак — отключите телефон, когда проводите время с семьей. Весь мир не рухнет за пару часов без вас! Правило простое: без гаджетов на семейных ужинах и совместных выходных. И это не просто правила для социального поведения; создание традиций с близкими создает незабываемые воспоминания и возвращает луны в ваши отношения.

Планируйте совместные выходные заранее. Когда вы это сделаете, каждый будет ждать этих моментов с нетерпением. Устраивайте тематические вечера или просто отводите время на прогулки — у ваших детей и партнеров будет возможность не только увидеть вас, но и стать частью вашей жизни.

Практики для душевного равновесия: не только для хиппи.

Медитация и йога — это не про «ом» и завязывание себя в узел. Это про то, чтобы научиться слушать себя и свое тело. Я не случайно упоминаю об этих практиках, потому что это действительно помогает найти внутренний баланс и успокоить ум, отметил эксперт.

• Начните с 5-минутной медитации утром — это установка на продуктивный и позитивный день, который прокладывает путь ко всем вашим задачам.  
• Попробуйте йогу-нидру перед сном для лучшего засыпания. Сколько раз вы валяетесь в постели, ворочаясь? Эти занятия помогут вам расслабиться и восстановить силы.
• Практикуйте осознанность в повседневных делах — это не только про отдых, но и про умение жить в моменте, находя радость в простых вещах.

По словам психотерапевта, важно иметь хобби даже если вы супер-занятой человек. Хобби — это не просто трата времени, это инвестиция в ваше психическое здоровье. Исследования показывают, что люди с увлечениями менее подвержены стрессу и выгоранию. Это не просто слова, а реальные достижения.

• Выберите что-то, что вас действительно зажигает — пусть это будет живопись, музыка или танцы. Это не только отвлечет вас от рутины, но и подарит новые эмоции.
• Не бойтесь быть новичком — каждый когда-то начинал с нуля, и это нормально! Главное — это стремление и желание развиваться.
•  Помните, что это для удовольствия, а не для достижений. Намного важнее не только получить результат, но и наслаждаться процессом.

Осознанность: не просто модное слово Исследования показывают, что практика осознанности значительно повышает продуктивность и снижает уровень стресса. Это не просто красивое словосочетание, а реальная практика, которая сможет укрепить ваши физические и психические силы.

Розов посоветовал начать день с 10-минутной медитации и обязательно уделить время на перезагрузку. Можно воспользоваться приложениями для медитации — даже быстрая сессия снятия напряжения пойдет на пользу.

Ваша жизнь – не только работа.

На смертном одре никто не жалеет о том, что мало работал. Жалеют о том, что не проводили время с близкими, не путешествовали, не наслаждались жизнью. Поэтому важно создавать баланс между личной и профессиональной жизнью.

«Жизнь — это не генеральная репетиция: учитесь получать удовольствие от каждого дня и каждой встречи! Создание баланса между работой и личной жизнью — это не конечная цель, а увлекательное путешествие, полное сюрпризов. Не забывайте: даже успешные люди иногда чувствуют себя белками в колесе. Главное — не останавливаться и продолжать крутить педали! Начинайте с чего-то простого и сделайте первый шаг к гармонии уже сегодня!», – заключил Виктор Розов.