Как эффективно похудеть в зрелом возрасте, шесть правил возрастной диеты

Дамы, вступившие в пору более зрелого возраста, знают, что расстаться с лишними килограммами теперь не так-то просто. Методы, действующие эффективно в молодости, с возрастом мало помогают. Виной тому изменившийся метаболизм, который отвечает за обменные процессы в организме.

Впрочем, существуют способы воздействия на организм, чтобы метаболизм ускорился. Эксперты подсказали шесть основных правил, которые разгонят обмен веществ в организме, а сочетая их с «возрастной диетой» вы легко похудеете.

6 простых правил, чтобы ускорить метаболизм в зрелом возрасте

1. Употребляйте в пищу больше легкого белка, фрукты и овощи
2. Принимайте достаточное количество аминокислот, которые содержатся в яйцах, рыбе, молочной продукции.
3. Употребляйте еду, которая помогает поддерживать сбалансированный уровень гормонов.
4. Ешьте продукты, которые позволяют долго оставаться сытым, избегайте пустых калорий.
5. Правильные физические нагрузки. Считается, что в зрелом возрасте для дам больше подходят силовые тренировки, желательно с собственным весом.
6. Регулярный и продолжительный сон поможет худеть ночью.

Питание, которое поддерживает сбалансированный уровень гормонов:

• Мясо птицы, жирная рыба, продукты, содержащие соевый белок.
• Капустные овощи
• Лебеда (киноа), овес, рис, коричневый рис
• Спаржа и кресс-салат
Кроме того, что эти продукты малокалорийны, помогают худеть, они также снижают риск возникновения рака молочной железы и остеопороза, помогают бороться с стрессом и потоотделением в период менопаузы.

Какие продукты необходимо избегать в зрелом возрасте:

• Сахар
• Кофе и кофеиносодержащие напитки. Если вы кофеманка, то разводите любимый напиток обезжиренным молоком.
• Алкоголь. Бокал вина не повредит, но частое употребление алкоголя усугубит и без того физические последствия с организмом, вызванные менопаузой.
• Продукты с большим содержанием жиров
• Пряные продукты. Впрочем есть мнение, что специи помогают отбить тягу к сладкому.

Читайте также: Как похудеть без диет и голодания: советы ученых помогут меньше есть>>