Невролог Маматов: Привычка проверять рабочую почту перед сном мешает засыпанию

Привычка листать рабочую почту перед отходом ко сну мешает быстро заснуть, поддерживает внутреннее напряжение и укорачивает отдых. Об этом пишет RT, ссылаясь на невролога и основателя Академии системного здоровья Алексея Маматова.

Специалист отметил, что мозг не переключается в режим отдыха автоматически после того, как человек закрыл ноутбук и лёг в постель. Если перед сном он читает рабочие сообщения, взвешивает срочность задач, мысленно перебирает завтрашние дела, нервная система по-прежнему реагирует на нагрузку. 

Первая реакция на рабочую переписку — эмоциональное и когнитивное возбуждение. Даже короткая реплика способна запустить поток мыслей. Когда ситуация воспринимается как стрессовая, включается система реакции на стресс. Для засыпания же нужно постепенное снижение бодрствования.

Затем проявляется связь сна и эмоционального состояния. Если человек долго не засыпает из-за рабочих мыслей, время отдыха сокращается. Нехватка сна ухудшает концентрацию, повышает раздражительность.

Помимо того, со слов врача, сон и внутренние биологические часы участвуют в регуляции гормональных процессов, обмена веществ, аппетита и работы сердечно-сосудистой системы. При регулярном сокращении сна и постоянном напряжении организму труднее поддерживать устойчивый режим восстановления. Возможны учащённое сердцебиение, усиленный или, наоборот, сниженный аппетит.

При этом важны общая продолжительность и качество сна, уровень стресса, общее состояние здоровья и физическая активность. К тому же дополнительную нагрузку создаёт привычка всегда оставаться на связи. Конец рабочего дня перестаёт восприниматься как граница между активностью и отдыхом. Даже само ожидание уведомления удерживает внимание на телефоне.

Эксперт призывает отключать уведомления перед сном. Важно установить время окончания рабочих коммуникаций. Если нерешённые вопросы мешают расслабиться, он советует записать их и наметить, когда человек вернётся к ним на следующий день. За два часа до отхода ко сну лучше выбирать спокойные занятия: прогулку, чтение либо привычный вечерний ритуал. Кроме того, стоит придерживаться регулярного времени отхода ко сну и подъёма.