Врач Казанцев: Привычка сидеть с телефоном ночью вредит сетчатке

Долгое использование смартфонов, планшетов и прочих гаджетов по вечерам и ночам, особенно при слабом освещении, перестало быть просто вредной привычкой. Теперь это серьёзный фактор угрозы для глаз, пишет «Газета.Ru», ссылаясь на слова врача-офтальмолога Антона Казанцева, гендиректора центра VISTA.

Клинические данные и научные работы чётко связывают подобное поведение с ухудшением комфорта зрения, синдромом «сухого глаза», прогрессирующей близорукостью и сбоями суточных ритмов организма.

Как объяснил специалист, вред складывается из нескольких моментов. Первое — колоссальная нагрузка на глаза вблизи. Постоянная фокусировка на мелких деталях держит цилиарную мышцу в тонусе. Со временем это ведёт к спазму аккомодации и реальному вытягиванию глазного яблока. Второе — человек начинает моргать в 2–3 раза реже, из-за чего слёзная плёнка быстро высыхает, появляются резь, жжение, покраснение. Третье и самое опасное в ночное время — воздействие синего спектра экранов. Этот свет угнетает синтез мелатонина, сбивая внутренние часы. А по некоторым данным он способен травмировать клетки сетчатки, отвечающие за чёткое центральное зрение.

Со слов эксперта, чтобы снизить риски, нужно вводить системные меры гигиены зрения. Главное — правило «цифрового заката»: отказаться от экранов за 1–2 часа до сна. Пользоваться гаджетами следует дозированно, с паузами по схеме 20–20–20: каждые 20 минут работы переводить взгляд на 20 секунд на объект в 6 метрах (около 20 футов). Это снимает мышечный спазм.

Врач добавил, что вечером необходимо включать «ночной режим» или «защиту зрения» — он снижает цветовую температуру, убирая холодный синий свет. Яркость дисплея не должна контрастировать с общим освещением. Также полезно увеличить кегль шрифта, чтобы глаза меньше напрягались.

Работать с гаджетами можно только при включённом фоновом свете. Расстояние до смартфона — минимум 30–40 см, до планшета или ноутбука — 50–70 см. Монитор стационарного ПК стоит расположить чуть ниже линии взгляда.

При признаках сухости после консультации с офтальмологом могут быть назначены капли типа «искусственная слеза» без консервантов. Посещать специалиста нужно раз в год обязательно, особенно тем, у кого уже есть нарушения рефракции либо появились постоянные симптомы: размытость, двоение, головные боли на фоне нагрузки.

Казанцев подытожил, что здоровье зрительной системы — это комплексный маркер. Привычка часами сидеть в телефоне ночью нарушает не только механизмы работы глаз, но и глобальные процессы восстановления организма во сне. Осознанное отношение к цифровым привычкам сегодня — это вклад в сохранение остроты и качества зрения на годы вперёд, а также основа для общего психофизического благополучия.