Врач Фриман предложила семидневный план восстановления работы кишечника

Гастроэнтеролог Кэтрин Фриман предложила семидневный план восстановления работы кишечника, построенный на небольших, но реально выполнимых шагах. Задача заключается в том, чтобы помочь организму функционировать эффективнее естественным путём. Об этом пишет «РГ», ссылаясь на издание New York Post.

На первом этапе врач советует убрать из рациона три категории продуктов: рафинированный сахар, искусственные подсластители и любую обработанную пищу. Также рекомендуется сократить потребление красного мяса — его избыток связан с риском воспалений и онкозаболеваний. С её слов, основной упор стоит сделать на птицу — индейку или курицу. В качестве гарнира нужно выбирать овощи и цельные злаки.

Второй день плана посвящён воде. Необходимо выпивать не менее 1,8 литра в сутки. Фриман также отметила, что зелёный чай обладает противовоспалительными свойствами и отлично дополняет питьевой режим.

Третий и четвёртый дни — время пребиотиков и пробиотиков. В меню стоит включить йогурты, квашеные и ферментированные овощи, чеснок. Эти продукты поддерживают здоровую микрофлору и улучшают пищеварение.

Пятый день отводится клетчатке. Гастроэнтеролог рекомендует коричневый рис, овёс, семена чиа и чечевицу. Эффект от таких блюд усилит добавление листовой зелени. Не менее важно оценить и уровень физической активности в течение дня.

В шестой день эксперт предлагает сместить фокус на режим. Стоит попробовать поужинать раньше обычного, выделить на сон не менее восьми часов и понаблюдать за своей реакцией на стресс. В качестве эксперимента Фриман советует отказаться от гаджетов после девяти вечера, заменив экраны живым общением с близкими.

К концу недели, по мнению врача, можно не только заметить улучшения, но и закрепить полезные привычки. Главное — честно оценить, что давалось легко, а что вызвало трудности, и постараться продолжать в том же направлении.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА!