Психотерапевт Панафидина: Стресс нужно прорабатывать через тело

Попытки «убежать» от стресса только усугубляют его негативное влияние на самочувствие и отношения с окружающими. Основная задача человека — не избегание стрессовых факторов, а их грамотная трансформация в энергию для развития. Об этом пишут «Известия» со ссылкой на слова Натальи Панафидиной, системного семейного психотерапевта. 

Специалист отметила, что стрессовое состояние прежде всего ощутимо на физическом уровне, поэтому важно работать с ним через тело. Как она объяснила, движение позволяет буквально переработать накопленные эмоции. Если посещать спортзал не получается, стоит обратиться к самому доступному и мощному инструменту — ходьбе. В частности, 12-15 тысяч шагов в день способны заметно изменить биохимию мозга и помочь обрести почву под ногами.

Психотерапевт также выделила значение социального окружения. Надежные, поддерживающие связи, по её словам, служат основным барьером против хронического стресса, заболеваний и эмоционального истощения. В работе она часто применяет образ «безопасной гавани». Это может быть дом или круг близких, куда можно вернуться, чтобы восстановить силы.

Панафидина перечислила признаки, при которых стрессовая ситуация требует помощи профессионалов. К ним относятся постоянная усталость после утренних пробуждений, чувство полного опустошения, а также случаи, когда семья сама превращается в причину конфликтов и дополнительной нагрузки. Она считает, что в подобных обстоятельствах необходим комплексный подход врача и психотерапевта для восстановления ресурсов тела и проработки психологических причин напряжения.

Для быстрой самопомощи в пиковые моменты психотерапевт советует несложные телесные практики. Можно уединиться на несколько минут и через мелкую тряску руками, плечами и корпусом последовательно расслаблять тело. Другой вариант — на вдохе сильно сжать кулаки, а на выдохе резко их разжать. Эти приёмы помогают высвободить накопившийся адреналин и снизить внутреннее давление.

Эксперт напомнила, что человеческая психика не предназначена для постоянного состояния борьбы. Ей необходимы каждодневные паузы для отдыха, а не только в период редких отпусков. 

По мнению Панафидиной, выстроенные привычки заботы о себе и поддерживающая атмосфера в отношениях не только ускоряют выход из стресса, но и дают возможность использовать трудные времена для личностного роста и обновления.

Ранее врач-психотерапевт Ирина Крашкина сообщила, что объятия — подтверждённое наукой лекарство от стресса.