Психотерапевт Крашкина: Длинную рабочую неделю нужно начинать со сложных задач

Как эффективно справляться с нагрузкой при шестидневной рабочей неделе, пишет издание РИАМО со ссылкой на слова психотерапевта Ирины Крашкиной. Специалист представила поэтапный план, помогающий сохранить силы и продуктивность.

Крашкина советует выстраивать рабочую неделю по принципу постепенного снижения активности. Наиболее сложные и энергозатратные задачи следует решать в понедельник, вторник и среду, когда запас сил максимален. Четверг становится днем замедления. В это время не стоит начинать новые проекты, а лучше сосредоточиться на завершении текущих дел.

Пятница, по мнению эксперта, должна быть посвящена подготовке к рабочей субботе. Ключевой элемент — составление четкого и реалистичного плана на предстоящий день, который позволит заранее оценить объем задач и необходимое на их выполнение время. В саму субботу психотерапевт рекомендует отказаться от стремления к рекордам. Главная цель в этот день — выполнить необходимый минимум, не перегружая себя. 

Врач подчеркнула, что в шестидневную рабочую неделю первостепенной задачей становится не идеальное исполнение обязанностей, а забота о собственном состоянии, поскольку это основа профессиональной выносливости.

Особое значение Крашкина уделяет следующему за длинной рабочей неделей выходному — воскресенью. Этот день должен быть полностью посвящен отдыху и психологическому восстановлению. Врач настаивает на необходимости провести как минимум несколько часов в полной изоляции от гаджетов, рабочих звонков и любой профессиональной деятельности.