Эксперт Нехорошкова: В жару нужно правильно пить во избежание обезвоживания

Жаркая погода — это период повышенной нагрузки на организм, особенно в вопросах поддержания водного баланса. Грамотный питьевой режим помогает избежать многих проблем, связанных с перегревом. Об этом пишет «Газета.Ru» со ссылкой на слова нутрициолога Анастасии Нехорошковой.

Многие ошибочно считают, что пить нужно только при появлении жажды. Со слов специалиста, жажда — не всегда точный индикатор потребности в воде. У детей и пожилых людей это чувство возникает с опозданием, а при физической активности или длительном пребывании на солнце обезвоживание может наступить раньше, чем появится желание пить. Полностью полагаться на жажду опасно — это увеличивает риск дегидратации.

Эксперт отметила, что в жаркую погоду тело охлаждается за счет потоотделения, теряя не только воду, но и важные электролиты: натрий, калий, магний. Недостаток жидкости нарушает водно-солевой баланс, сгущает кровь, повышает нагрузку на сердце и ухудшает снабжение мозга кислородом.

Нехорошкова обратила внимание на первые признаки обезвоживания: сухость губ и кожи, покраснение лица, усталость, сонливость, раздражительность, снижение аппетита и быстрая утомляемость.

По словам нутрициолога, средняя норма жидкости — 30 мл на 1 кг веса в день, но в жару потребность возрастает: дополнительно 0,5–1 л. При этом нужно правильно пить, следуя принципу «До, во время и после»: 1 стакан воды перед выходом на улицу, по 100–150 мл каждые 20–30 минут на жаре, 2 стакана после возвращения в прохладу.

Нехорошкова уточнила, что чистая вода — оптимальный вариант для поддержания гидратации и детоксикации. Также подходит и минеральная вода, она восполняет потерю солей при потении. Однако стоит отказаться от алкоголя. Он усиливает обезвоживание, нарушает терморегуляцию и перегружает сердце и почки. Нежелательны в жару и сладкие напитки. Сахар усиливает жажду и снижает эффективность восполнения жидкости.