Врач Вараева: Летом для выработки витамина D хватит десяти минут на солнце

Витамин D синтезируется в организме под воздействием солнечных лучей. Но можно ли летом создать его запас на зиму, об этом пишет aif.ru со ссылкой на слова врача-эндокринолога Юргиты Вараевой.

По словам специалиста, для поддержания нормального уровня витамина D достаточно всего 10 минут ежедневного пребывания на солнце с открытыми участками кожи (лицо, шея, руки, ноги ниже колен).

Вараева пояснила, что если летом человек носит открытую одежду и не злоупотребляет солнцезащитными средствами, дополнительный прием витамина D не нужен. Организм сам вырабатывает его в достаточном количестве. Но это касается здоровых людей без нарушений метаболизма витамина D.

Однако у тех, кто постоянно использует SPF-защиту или носит закрытую одежду, синтез витамина снижается. Эксперт обратила внимание, что в некоторых арабских странах, где более 200 солнечных дней в году, у населения нередко выявляют дефицит этого вещества — из-за традиционной закрытой одежды. Аналогичная ситуация наблюдается в Южной Корее, где люди активно применяют солнцезащитные кремы.

Хотя солнце — главный источник витамина D, злоупотреблять загаром не стоит. Врач предупредила, что длительное УФ-воздействие повышает риск развития рака кожи. В то же время передозировка витамина D от солнечных ванн невозможна: организм регулирует его выработку. Отравление возможно лишь при бесконтрольном приеме витамина в виде лекарств или добавок.

Со слов эндокринолога, даже если летом уровень витамина D в норме, его резервы быстро истощаются. Поэтому важно круглый год придерживаться сбалансированного питания. Вараева советует включать в рацион рыбу и морепродукты, яйца, грибы, мясные и молочные продукты.