Терапевт Милинис объяснила, как можно укрепить иммунитет в разгар сезонных простуд
В разгар сезонных простуд укрепление иммунитета становится особенно важным. Основные меры, которые могут помочь в этом вопросе, достаточно просты для соблюдения и помогают не только избежать инфекций, но и укрепить состояние организма в целом. Об этом редакции сайта «Южный федеральный» рассказала врач-терапевт, эксперт по медицинской документации Алисия Милинис.
Эксперт объяснила, как людям можно укрепить иммунитет в разгар сезонных простуд. По ее словам, в межсезонье важно поддерживать режим дня, обеспечивая при этом достаточное количество сна, так как именно во время сна организм восстанавливается и укрепляет свои защитные функции. Недосыпание и несоблюдение режима сна (позднее засыпание, эпизоды пробуждения во время сна) в свою очередь повышают восприимчивость к бактериям и вирусам.
Врач обратила внимание также на то, что физическая активность играет ключевую роль в поддержании иммунной системы. Регулярные тренировки и прогулки на свежем воздухе способствуют улучшению общего состояния здоровья и повышению сопротивляемости организма к инфекциям.
Не менее важным аспектом, по словам терапевта, является и рациональное питание. Оно должно быть богато витаминами и минералами. В рацион необходимо включать свежие овощи и фрукты, ягоды, орехи, рыбу и зелень. Это поможет обеспечить организм необходимыми питательными веществами для поддержания иммунитета. Особое внимание следует уделить продуктам, богатым витамином C, таким как цитрусовые, киви и болгарский перец, а также продуктам, содержащим цинк, например, орехам и семенам.
Особенно важно в сезон простуд избегать контактов с больными людьми. Именно поэтому при наличии признаков заболевания стоит оставаться дома: появление на работе или учебе с симптомами простуды чревато распространением инфекции в коллективе.
Алисия Милинис добавила, что в период сезонных простуд стоит максимально избегать переохлаждений: сама по себе низкая температура не может вызвать заболевание, но значительно снижает защитные функции организма. Поэтому всегда нужно стремиться к тому, чтобы быть одетым по погоде, а также избегать сквозняков и кондиционеров.
Но самым эффективным способом профилактики сезонных заболеваний является вакцинация. Соответствующие прививки (например, от гриппа и COVID-19) помогают организму выработать специфический иммунитет к определенным вирусам. Это значительно снижает риск заболевания и тяжесть его течения. Вакцинация особенно важна для людей с хроническими заболеваниями и ослабленным иммунитетом, а также для детей и пожилых людей.
Терапевт также обратила внимание на то, что специфических препаратов для повышения иммунитета, которые бы доказанно снижали восприимчивость к инфекционным агентам, в настоящий момент пока не существует.
В заключение Алисия Милинис подчеркнула, что комплексный подход, который включает в себя здоровый образ жизни, правильное питание и вакцинацию, является наиболее эффективным способом укрепления иммунитета в сезон простуд.