Невролог объяснила правила подсчета нормы калорий при похудении
Летом, как правило, многие люди стремятся сбросить лишний вес и привести себя в хорошую физическую форму. Одним из самых распространенных способов при похудении является подсчет калорий своего дневного рациона.
Количество калорий, которое необходимо женщине или мужчине для этого, зависит от индивидуальных особенностей организма, уровня их физической активности и поставленных целей. Специалистами разработаны общие рекомендации, которые помогают определить индивидуальную норму калорий.
Врач-невролог, врач высшей категории, доцент кафедры хирургических болезней университета «Синергия» Александра Москвичева объяснила, сколько калорий нужно женщине и мужчине в день, чтобы похудеть и как эту норму правильно высчитать. Своим мнением специалист поделилась с ИА RuNews24.ru.
По словам врача, мужчинам в день требуется приблизительно 2200 ккал, а женщинам – 2000 ккал. Однако это средние показатели. Для каждого человека они индивидуальны и требуют отдельных подсчетов.
При подсчете калорий следует учесть вес и рост человека, род занятий и уровень физической активности, возраст, климат, где проживает человек, а также ряд других факторов.
Кроме того, как обратила внимание Москвичева, есть такое понятие, как «основной обмен». То есть показатель, отражающий минимальный расход энергии на поддержание жизнедеятельности в состояниях полного покоя и бодрствования. В идеальном варианте, эту величину необходимо определить худеющему человеку с использованием специальных приборов.
«В среднем можно сказать, что этот показатель составляет 1 ккал/кг/час у мужчин и немного меньше – у женщин», – сказала Москвичева.
Эти цифры являются усредненными. Они могут отличаться в зависимости от индивидуальных потребностей людей. Самостоятельно подсчитать точную норму калорий не получится. Сделать это можно, обратившись за помощью к соответствующим специалистам, которые среди прочего учтут такие факторы, как наличие у человека хронических заболеваний.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА!