Психолог дала 5 советов тем, у кого проблемы с засыпанием

Беспокойные и бессонные ночи выпадают у множества людей. У некоторых людей такое случается крайне редко, у других стало настоящей проблемой. Людей помимо того, что они не могут полноценно отдохнуть, расстраивает и то, что они не могут никак решить проблему с засыпанием. Московский психолог Александра Смирнова дала несколько советов, которые помогут уснуть.

Улучшайте отношения с партнером

Поведение вашего партнера может отразиться на качестве вашего сна. Люди, которые чувствуют надежность в партнере, лучше спят. Кроме того, работа над улучшением отношений благоприятно отражается на всей совместной жизни.

Условия для сна

Очень важно убедиться, что ваше место для сна удобно. Каждый человек должен понимать, какие постельные принадлежности удобны для него. Подушка, матрас, одеяло (мягкое или утяжеленное) должны соответствовать именно вашему уровню комфорта. Также стоит обратить внимание на температуру воздуха в комнате. Психолог отмечает, что некоторым людям легче засыпается, если они капнут каплю эфирного масла на подушку. Но здесь следует быть осторожными: некоторые запахи бодрят.

Успокаивающие ритуалы перед сном

Научитесь следовать одному или двум ритуалам перед сном, которые успокоят и подготовят организм ко сну. Это может быть прослушивание расслабляющей музыки или аудиокниги, чтение или чашка чая, принятие душа или ванны. Психолог пишет, что список можно продолжать до бесконечности. Важно лишь выбрать то, что успокаивает именно вас, а затем сделать это частью ежедневного ритуала.

Отвлечение от гаджетов

Нужно выключать все современные гаджеты перед сном: смартфоны, ноутбуки, планшеты, телевизоры и подобную им электронику. Желательно это делать за пару часов до сна. Этого времени хватит на то, чтобы расслабиться и успокоиться. Особенно психолог подчеркивает, что категорически не стоит читать или слушать новости.

Управление тревожными мыслями

Зачастую, люди, ложась спать, начинают перебирать мысленно важные вопросы. Кто-то анализирует прошедший день, кто-то, напротив, пытается выстроить планы на завтра. От этой привычки лучше отучиться. Лучше будет, если вы все важные дела на завтра запишете до того, как отправитесь спать. Кроме того, Александра Смирнова считает, что очень вредно смотреть на часы перед сном и высчитывать, сколько времени вам осталось на сон. Нужно избегать таких подсчетов.

В заключение психолог написала, что если эти советы не помогают, то можно попробовать поработать над дыханием, заняться медитацией, сосредоточиться на спокойной мантре или помечтать о чем-нибудь приятном. Если вам так и не удается решить проблему с засыпанием самостоятельно, то психолог рекомендует обратиться к врачу, например, к психотерапевту.