Биохакер Мария Молоствова: Бессонница разрушает мозг

Биохакер Мария Молоствова предупредила о том, что пренебрежение качественным сном может серьезно подорвать здоровье, увеличивая риск развития сердечно-сосудистых и аутоиммунных заболеваний.

Основная проблема кроется в воздействии искусственного света от экранов телевизоров, смартфонов и ламп. Наши глаза воспринимают этот свет как сигнал о том, что сейчас день, что нарушает естественные процессы восстановления организма.

Ночью, в темноте, активизируется глимфатическая система – уникальная "уборщица" мозга, которая выводит токсины и продукты метаболизма. Мария Молоствова в разговоре с RuNews24.ru подчеркнула, что глимфатическая система – это сложная биосистема, обеспечивающая транспортировку жидкости во все уголки мозга, способствуя обмену спинномозговой и интерстициальной жидкости и удалению отходов.

Во время глубокого сна мозг расслабляется, и спинномозговая жидкость свободно циркулирует, взаимодействуя с глимфатической системой для очистки тканей.

Однако, когда мы бодрствуем допоздна, подвергаясь воздействию синего света, этот процесс нарушается. Мозг не получает необходимого сигнала о наступлении ночи, глимфатическая система не может полноценно функционировать, и токсины накапливаются.

Кроме того, важную роль играет дыхание. Дыхание через рот во сне заставляет мозг тратить энергию на контроль дыхательных путей, что препятствует нормальной очистке мозга и циркуляции спинномозговой жидкости. Поэтому крайне важно дышать носом, чтобы обеспечить правильную работу глимфатической системы.

Мария Молоствова рекомендует несколько простых, но эффективных мер:

— Ограничьте воздействие синего света: Используйте очки, блокирующие синий свет, особенно в вечернее время.
— Дышите носом: Если вы дышите во сне ртом, попробуйте тейпирование рта.
— Живите в соответствии с циркадными ритмами: Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время, чтобы настроить свои биологические часы.

Если вас беспокоят какие-либо проблемы со здоровьем, в первую очередь обратите внимание на качество своего сна.