Психолог Самбурский: Планирование поможет не заедать эмоции

Заедание стресса — распространенная проблема, с которой сталкиваются многие, проходящие через сложный этап своей жизни.

В моменты напряжения и тревоги люди ищут утешение в еде, что может привести к нежелательным последствиям для здоровья. Часто это становится привычкой: стрессовые ситуации вызывают желание что-то перекусить, и, как правило, выбираются не самые полезные продукты.

Важно осознавать эту тенденцию и находить альтернативные способы справляться с эмоциями, чтобы избежать негативного влияния на организм и психику. Об этом рассказал клинический психолог "Клиники доктора Аникиной", автор канала "Экологичный психолог" Станислав Самбурский.

Стресс, одиночество, скука, низкая самооценка - только часть проблем, которые люди заедают. Разные виды еды могут вызывать разные эмоции у человека.

-Вы замечали, что тортик всегда вызывает удовольствие? Подумайте “то-о-ортик” и уже день не так плох, мысль переключилась на него, потому что организм хочет получить порцию серотонина и дофамина гормонов, отвечающих за хорошее настроение. Они начинают вырабатываться, когда мы едим что-то сладкое. Однако, чрезмерное употребление сладкого дает снижение чувствительности к этим гормонам и приходится наращивать порцию, чтобы вырабатывать больше гормонов удовольствия.

Сладкое это глюкоза, она даёт краткосрочный эффект, после которого организму нужно отдохнуть. Соответственно, для продуктивности сладкое это как постоянная плетка для организма. Бодрость краткосрочна и действует это только тогда, когда подгоняешь себя очередной конфеткой.

-Вы слышали понятие «желчный человек», которое означает человека раздражительного и злого, насмешливого? Это понятие возникло на основе взаимосвязи между здоровьем печени и желчного пузыря и эмоциональным состоянием человека. Дисбаланс желчного пузыря и печени связывают подавленным гневом, общей подавленность и затаенной обидой. На физическом уровне усугубляет ситуацию употребление продуктов, которые разжижают желчь и выводят её: чеснок, рыба, орехи, семена.

По словам Станислава Самбурского, каждый должен задуматься над тем, что он ест. Как минимум, это поможет избежать ситуации, когда приходится заедать скуку - человек занимает свои мысли, составляя рацион. Например, поставив себе цель - съесть завтра пять порций овощей и фруктов, он будет поглощен процессом выбора и планирования.

Если заниматься таким планированием ежедневно, это может стать новой полезной привычкой. Кроме того, размеренность и упорядоченность снижают чувство тревожности. Снизится уровень стресса, тогда и заедать будет нечего.