Нутрициолог Кузина: похудеть после 50 лет сложно, но вполне возможно

Сбрасывать лишний вес после 50 лет становится все труднее, на это есть причины. Но это не значит, что похудеть в зрелом возрасте невозможно. Как сбросить лишний вес после 50 лет, рассказала нутрициолог Катерина Кузина.

Она отметила некоторые факторы, которые мешают похудеть в этом возрасте. Обмен веществ снижается с возрастом, организм сжигает меньше калорий в покое, чем раньше. С возрастом уменьшаются в объеме и силе мышцы. Потеря мышечной массы может замедлить метаболизм. В гормональном балансе происходят изменения, влияющие на аппетит и метаболизм.

По словам специалиста, чтобы похудеть после 50 лет нельзя себя морить голодом. Это большой вред и стресс для организма, к тому же это неэффективный способ.

То, что вы скинете во время голодания, вернется в еще большем количестве, даже если вы начнете есть скромные порции. Когда вы голодаете, на фоне стресса ваш организм переходит в режим накопления жира и все, что до этого вы могли есть без вреда для фигуры, затем будет вам вредить, - говорит Кузина.

Она назвала способы, как похудеть за месяц без вреда для здоровья.

Нутрициолог рекомендует есть часто, но небольшими порциями. Если вы едите часто, то организм полностью выходит из режима накопления жиров. От сладостей лучше отказаться.

Больше всего вредит фигуре сладкое, потому что почти все сладости крайне калорийны. Сладости - это быстрые углеводы, они стимулируют работу поджелудочной железы, в итоге хочется еще больше есть, - говорит специалист.

Помните, что последний прием пищи должен происходить не позднее, чем за 4 часа до сна. Очень важно пить достаточное количество воды, и не путать жажду и голод. Кузина советует выпивать стакан воды за час до еды.

По ее словам, завтрак должен быть плотным, обед скромнее, а ужин совсем легким. Во время приема пищи тщательно пережевывайте еду. Таким образом вы съедите меньше, а хорошо прожеванная пища лучше усвоится.

Больше двигайтесь. Даже если вы не можете заниматься спортом, простая прогулка или уборка дома принесет результат, пишет Вечерняя Москва.

Нутрициолог напомнила, что есть усредненное правило, что для похудения надо употреблять не более 1200 ккал в день. Но она не советует ему следовать, ведь высокому мужчине и миниатюрной девушке нужно разное количество калорий.

Необходимо учитывать то, насколько у вас подвижный образ жизни, и много других факторов. Я советую рассчитывать индивидуальное количество калорий и не превышать нормы. Есть онлайн-калькуляторы, а также формулы для самостоятельного расчета, - резюмировала Катерина Кузина.