Эндокринолог Павлова назвала способы похудеть без спорта
Многим людям противопоказаны физические нагрузки, а им хочется сбросить лишний вес. Чтобы похудеть не обязательно изнурять себя тренировками в спортзале. В результате множества исследований ученые выделили десятки советов по по похудению без спорта.
Эндокринолог Зухра Павлова назвала самые эффективные советы.
По словам доктора, на завтрак необходимо употреблять белок (мясо птицы, яйца, рыбу, греческий йогурт и др.). Белок насыщает, помогает наращивать мышечную массу и контролировать уровень сахара в крови.
Контролируйте размер порции. При приеме пищи используйте тарелки маленького размера, это поможет следить за количеством еды.
Не допускайте обезвоживания организма. Если вы употребляете воду в достаточном количестве, то есть хочется меньше, а пищеварительная система начинает работать намного эффективнее.
Употребляйте как можно меньше продуктов, содержащих сахар. В них содержится большое количество калорий и влияют на общее состояние организма.
Не пейте много кофе. Для многих людей этот напиток полезен, однако, например, у людей с диабетом может быть затруднен контроль уровня глюкозы.
Ведите пищевой дневник, где фиксируйте то, что вы едите и реакцию на продукты. На метаболический дисбаланс могут указывать такие симптомы: расстройство пищеварения, усталость, плохой сон.
Исключите из рациона сладкие напитки. Газированные напитки и соки - это "пустые калории". В них нет никакой пищевой ценности, лишь огромное количество сахара.
Обязательно высыпайтесь. Хронический недосып может сделать многие способы похудения менее эффективными.
Введите в свой рацион большое количество некрахмалистых овощей (болгарский перец, огурцы, капуста, листовые салаты, морковь). Их употребление способствует снижению веса и снижает риск ожирения.
Употребляйте меньше спиртных напитков, это также "пустые калории", при этом они вызывают воспалительные процессы в организме. Злоупотребление алкоголем - фактор риска ожирения, пишет Зухра Павлова.
Ранее Зухра Павлова назвала главные ошибки при похудении.
ПРИ ПРОБЛЕМАХ СО ЗДОРОВЬЕМ ОБРАЩАЙТЕСЬ К СПЕЦИАЛИСТУ, НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ!