Россиянам рассказали о способах борьбы с бессоницей

Бессоница - это состояние, которое характеризуется неудовлетворительным качеством или продолжительностью сна. Человек не может заснуть, в голову лезут различные мысли. Кто-то просто ворочается, кто-то смотрит телевизор, кто-то ходит из угла в угол. В итоге человек засыпает поздно ночью, утром просыпается раздраженным, так как не выспался. Издание URA.RU рассказало о способах борьбы с инсомнией.

Причины бессоницы:

Самой распространенной причиной бессоницы является хронический тяжелый стресс. Плохие отношения с близкими или на работе, когда человек замыкается и думает только об этом.

Прием некоторых лекарств, в том числе седативных и снотворных.

Привычка смотреть в постели телевизор или "зависать" в телефоне.

Синдром беспокойных ног, когда человек постоянно меняет положение ног в поисках комфортной позы.

Проблемы со здоровьем. У женщин бессоница может быть вызвана гормональными изменениями в организме.

Признаки бессоницы:

Трудности с засыпанием, поверхностный сон, раннее пробуждение по утрам и пробуждения в течение ночи.

Сильная утомляемость и сонливость днем.

Ухудшение памяти и повышенная эмоциональность.

Если проблемы со сном носят продолжительный характер, то необходимо обратиться к врачу, который после диагностики может назначить терапию.

Как заснуть:

Ложитесь спать в одно и то же время.

Не занимайтесь физической активность позднее, чем за 2-3 часа до сна. А вот небольшая прогулка на свежем воздухе будет не лишней.

Проветрите комнату перед сном, завесьте шторами окна. В комнате должно быть тихо. За 2-3 часа до сна не используйте устройства, излучающие синий свет - компьютер, телефон, планшет, светодиодные лампы.

Найдите для себя способ расслабления: медитация, релаксация, спокойная музыка, ванна, растяжка. Желательно регулярно использовать одни и те же успокаивающие действия.

Стоит помнить, что снотворные препараты должен назначать врач, не занимайтесь самолечением, пишет URA.RU.