Ученые рассказали, как продолжительность сна может влиять на потерю лишнего веса

Длительный сон повышает энергию и снижает аппетит, заявили ученые.

Люди, которые спят необходимое количество часов, имеют более низкий индекс массы тела, пишет PSYBLOG. Специалисты рекомендуют спать не менее 7-9 часов в сутки.

Американские специалисты провели исследование, которое показало, что большинство людей спят в среднем около 6 часов, что меньше рекомендуемого. Ученые отметили, что недостаток сна способствует ожирению, нарушает аппетит и приводит к уменьшению энергии для физических упражнений.

Хорошая новость заключается в том, что сон - это, то что большинство людей могут контролировать, независимо от других факторов, таких как уровень образования и доход, - говорит Тримелла Джефферсон, автор исследования.

Она назвала факты, которые помогут улучшить качество сна:

• Ложитесь спать достаточно рано, чтобы сон составил не менее 7 часов;
• В спальне не должно быть телевизора и гаджетов;
• В спальне должно быть темно и прохладно;
• Не переедайте и не злоупотребляйте алкоголем перед сном;
• Не пейте слишком много жидкости перед сном.

Отмечается, что в исследовании приняло более 3,5 тысяч человек с избыточным весом.

Читайте также: О самых эффективных упражнениях для похудения рассказали генетики