10 продуктов для борьбы с депрессией

Те, кто придерживается систем питания с высоким содержанием овощей, фруктов, необработанного красного мяса, рыбы и цельного зерна, реже страдают депрессией или тревожными расстройствами. Об этом заявили ученые после множества исследований.

Пищу стоит на полном серьезе рассматривать, как основу для психического здоровья. Отдельно ученые и эксперты в области питания выделяют 10 продуктов, способных положительно влиять на нашу психику и предупреждать депрессию.

Выбирайте фрукты, овощи и орехи в качестве закусок и перекусов. Ешьте по 3 порции фруктов и 30 г (полторы столовых ложки) несоленых орехов каждый день.

Включайте овощи в каждый прием пищи. Ешьте зелень и помидоры каждый день.

Выбирайте цельнозерновой хлеб и крупы. Количество порций соотносите с уровнем потраченной за день энергии.

Ешьте бобовые (чечевица, горох, нут, фасоль) три или четыре раза в неделю.

Ешьте жирную рыбу, по крайней мере, два раза в неделю.

Постное красное мясо употребляйте не чаще трех раз в неделю, но не более 100 гр на порцию.

Включайте две-три порции молочных продуктов в ежедневное меню. Предпочтите продукты с пониженным содержанием жира и йогурт.

Используйте оливковое масло в качестве основного добавленного жира. Используйте 3 столовые ложки оливкового масла каждый день.

Отложите сладости для особого случая. На десерты у вас должны быть фрукты.

Вода - лучший напиток. Особенно, родниковая или хорошо отфильтрованная.

Читайте также: Что есть депрессия и когда надо начинать ее бояться

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА!