О йоге серьезно или как правильно начать занятия
Сегодня йога очень популярна в нашей стране и она является отличной практикой для сохранения и восстановления здоровья. Каждый современный человек в йоге находит что-то свое: избавление от болей в спине, сердце и сосудах, развитие гибкости, компенсирование последствий стресса, обретают гармонию и спокойствие. Самое главное, что учёные признали занятия йогой вполне безопасными и очень полезными.
Здесь хотелось бы серьезно предостеречь тех, кто только начинает осваивать эту полезную практику: йога абсолютно безопасна для тех, кто имеет минимальную физическую подготовку, занимались любыми видами физической активности в течение двух-трех месяцев. Для тех кто начинает осваивать практику йоги с нуля она может быть опасна - статическая нагрузка задействует все группы мышц, в том числе и те, которые не использовались нашим телом. Осторожно следует отнестись к началу занятий по йоге людям с излишним весом, проблемам с опорно-двигательным аппаратом и сердечно-сосудистой системой. Даже при головной боли есть противопоказания к выполнению многих асан. Здесь важно почувствовать свой организм и своевременно прекратить выполнение асаны, вызывающей дискомфорт.
Также советуем начинать осваивать йогу с преподавателем оффлайн, а не в онлайн-формате. На видео не всегда можно заметить важные моменты и вовремя их исправить, кроме этого йога это движение энергии и установление баланса соответствия энергий, - поделился с радио “Sputnik” Сергей Репин, президент федерации йоги России.
Расскажем о пользе самых распространенных асан для начинающих и их противопоказаниях:
Тадасана (Поза горы)
Польза асаны: Снимает напряжение, успокаивает ум, улучшает осанку, борется с защемлением седалищного нерва.
Противопоказания: низкое давление, бессонница, головная боль.
Баласана (Поза ребенка)
Польза: помогает снять усталость и стресс, мягко растягивает бедра, уменьшает боли в шее и спине, улучшает кровоснабжение в головном мозге.
Противопоказания: диарея, с осторожностью следует выполнять при травмах коленей, беременности и высоком давлении.
Сету Бандха Сарвангасана (Поза моста)
Польза: растягивает и укрепляет шею и позвоночник,снимает тяжесть в ногах, улучшает пищеварение, облегчает симптомы менопаузы, снимает стресс, рекомендуется выполнять при лечении астмы, синусита, высокого давления.
Противопоказания: Травмы шеи и плеч.
Бхуджангасана ( Поза кобры)
Польза: укрепляет ягодицы и позвоночник, растягивает живот и диафрагму, снимает воспаление седалищного нерва, излечивает астму, снимает стресс и усталость.
Противопоказания: все травмы спины, беременность, головная боль
(Поза собаки мордой вниз)
Польза: заряжает энергией все тело, снимает головные боли, боли в спине и стресс, укрепляет мышцы рук и ног, облегчает симптомы менопаузы, улучшает состояние при низком и высоком давлении, синусите, астме, предотвращает остеопороз.
Противопоказания: запястный синдром, сильная головная боль, диарея.
(Поза вытянутого треугольника)
Польза: вытягивает позвоночник, бедра, колени, подколенные сухожилия и икры, раскрывает грудную клетку, стимулирует работу брюшных органов и улучшает пищеварение, борется со стрессом, профилактика плоскостопия, болей в шее, остеопороза и бесплодия.
Противопоказания: диарея, головная боль, низкое давление, с осторожностью при проблемах с сердцем, высоком давлении и болях в шейном отделе.
Шавасана (Поза мертвеца)
Польза: восстанавливает организм, успокаивает ум, нормализует давление, улучшает работу эндокринной, дыхательной, сердечно-сосудистой систем, разглаживает морщинки и способствует выведению шлаков из организма.
Противопоказания: при проблемах с шеей и спиной необходимо подкладывать валики под колени и шею.
И хотелось бы отметить, что Бостонские ученые из школы медицины подтвердили, что занятия йогой снижают чувство отчаяния и повышенную тревожность, сообщает “Москва 24” по данным издания MedicalXpress.
ПРИ ПРОБЛЕМАХ СО ЗДОРОВЬЕМ ОБРАЩАЙТЕСЬ К СПЕЦИАЛИСТУ, НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ!