Эксперт Меркулова рассказала, помогают ли ритуалы при важных жизненных обстоятельствах

Ритуалы не имеют отношения к отсутствию логического мышления. Чаще всего они возникают в ситуациях, где результат важен, но человек не может полностью его контролировать. Это может быть экзамен, соревнование, собеседование или сложный разговор. Во всех этих случаях присутствует неопределённость, сообщила редакции "Южного Федерального" клинический психолог Ирина Меркулова. Она рассказала, помогают ли ритуальные действия при важных жизненных обстоятельствах.

"Знакомая процедура или деяние создаёт ощущение порядка, готовности и контроля. Ритуалы закрепляются после удачного события. Например, человек надел определённую вещь и успешно выступил. Между этими событиями может не быть никакой связи, но эмоционально они объединяются. В следующий раз, повторяя действие, человек становится спокойнее, укрепляется его вера в собственные силы", - рассказала собеседница.

Она отметила, что сам по себе ритуал не вреден. Он может быть полезен, если помогает перейти из одного состояния в другое. Например, спортсмены перед выходом на площадку одинаково завязывают шнурки. Ребёнок раскладывает принадлежности перед контрольной. Взрослый перед выступлением несколько раз проверяет записи и спокойно выдыхает. Эти действия не управляют будущим, но помогают собраться, снизить напряжение и направить внимание на задачу. Проблема начинается, когда человек приписывает ритуалу слишком большую силу. Если я не сделаю это, произойдёт что-то плохое. Тогда привычное действие перестаёт успокаивать, начинает усиливать тревогу и может формировать зависимость.

"Стоит насторожиться, если ритуал занимает много времени, мешает обычной жизни или постоянно усложняется. Полностью запрещать привычные действия не нужно, но полезно понять, какую задачу они выполняют. Если ритуал помогает успокоиться, его можно постепенно заменять способами саморегуляции, которые действительно связаны с состоянием человека. Например, вместо счастливой вещи заранее подготовить удобную одежду. Вместо строгой последовательности, которая не должна нарушаться, практиковать привычный порядок подготовки с возможностью его менять", - отметила Ирина Меркулова.

Психолог обратила внимание на необходимость различать ритуал и подготовку. Подготовка влияет на результат. Человек тренируется, проверяет материалы, планирует время, восстанавливается. Ритуал создаёт ощущение влияния на то, что от человека не зависит. Полезный ритуал можно оставлять как личный переключатель, если человек понимает, что это работает не как волшебство, а как изменение состояния. 

"Знакомая последовательность помогает успокоиться и сосредоточиться, но результат зависит не от особого предмета или знака, а от подготовки, состояния, решений человека и реальных обстоятельств", - подвела итог эксперт.