Сомнолог рассказала, как засыпать, высыпаться и быть полным сил

Сон - это не просто время для ночного отдыха. Именно во время сна человеческий организм восстанавливается от дневных нагрузок, чтобы утром с бодростью встретить новый день. Поэтому так важно высыпаться, и от того, насколько глубоким будет сон, зависит, как человек засыпает.

В беседе с RuNews24.ru невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук, старший консультант по сну детей и взрослых BabySleeр Татьяна Завалко рассказала, как правильно отходить ко сну, чтобы на утро не чувствовать себя разбитым. Во-первых, необходимо выработать привычку режимности - засыпать приблизительно в одно и то же время.

Она отметила, что циркадные ритмы у всех разные, важно лишь придерживаться некоторых правил. За 1-2 часа - это время подготовки к ночному отдыху - необходимо избегать голубого света, который излучают телевизоры, гаджеты и компьютеры. Если вы читаете с телефона, то воспользуйтесь настройками, приглушающими свет.

Во-вторых, за 4 часа до сна избегайте употребления в еду соленой, пряной или острой еды. Впрочем, отмечает Татьяна Завалко, голодным ложиться нельзя ни в коем случае. Отсутствие сытости повлияет на качество сна в пользу поверхностного, тогда как восстановление происходит именно в глубокой фазе.

Эксперт также посоветовала использовать спальню по назначению - сон и интим, чтобы организм программировал себя, исключительно, на эти процессы. Если все советы не помогли, тогда необходимо обращаться за помощью к специалисту.