Психолог Карина Рихтере рассказала, почему людям становится всё сложнее отдыхать
Сегодня мы постоянно включены в коммуникации. Раньше, в доисторические времена без телефонов, чтобы с кем-то встретиться, нужно было реально договориться и прийти в гости. Сейчас мы всё время на связи, в доступе 24 часа в сутки.
Кто угодно может дозвониться, дать задание, задать вопрос, выдать поручение. Эта постоянная включённость не даёт возможности выдохнуть, поставить всё на паузу и действительно перезагрузиться. Почему людям становится всё сложнее отдыхать? На этот вопрос в беседе с “Южным федеральным” ответила психолог, специалист по детско-родительским отношениям и основатель онлайн школы для родителей “Мамазонка” Карина Рихтере.
- Основная причина, почему с отдыхом всё сложнее — это перегруженность информацией. Паузы нет даже на выходных. Даже в нерабочие дни мы продолжаем постоянно пребывать в информационном потоке: кто-то учится, кто-то читает ленты новостей, кто-то включает телевизор на фоне, - комментирует эксперт.
По словам психолога, такая бомбардировка информацией стала фоновой, мы настолько к ней привыкли, что даже не замечаем, насколько это серьёзный стрессовый фактор.
Во-вторых, сейчас всё чаще работа не заканчивается со звонком. Даже если человек работает в офисе и официальный рабочий день закончился в пять или шесть часов, вечером или в выходные всё равно может прилететь задача, что-то догнать, что-то не успел сделать, что-то надо доработать.
- Про фрилансеров и предпринимателей я вообще молчу. У людей со свободным графиком часто стирается грань между выходным и рабочим днём. Выходной начинает казаться просто возможностью доработать всё то, что не успел. Нагрузки и скорости очень большие, - отмечает Карина Рихтере.
Таким образом, человек по сути не выходит из режима задач и дел. Кроме того, сейчас распространена подмена отдыха некачественным времяпрепровождением.
- Мы думаем, что отдыхаем за счёт сериалов, игр в телефоне или скроллинга ленты коротких видео. Но всё это не восстанавливает, а только перегружает нервную систему. Полноценного расслабления и восстановления не происходит, - добавляет эксперт.
Что же делать, чтобы отдых стал действительно полноценным восстановлением для психики? Карина Рихтере называет три обязательных условия для полноценного отдыха.
Первое условие: отсутствие ответственности.
В это состояние особенно трудно попасть мамам, потому что на выходных они так или иначе отвечают за своих детей. Нужно выбрать такой формат, где человек не несёт ответственность за дом, хозяйство, за то, чтобы все были накормлены, сыты, одеты и обуты. Это требует определённой организации быта: дети должны быть достаточно самостоятельными, муж включён в домашние процессы, есть кому делегировать.
- Навык снимать с себя ответственность, отключать контроль, давать происходящему происходить, для многих является сложным. Даже когда есть возможность взять няню, попросить о помощи или куда-то отлучиться, мама внутренне остаётся включённой в процесс, тревожится и беспокоится, даже когда выходит из дома, - поясняет психолог.
Второе условие: отсутствие конкуренции.
Отдых не должен быть соревнованием, не должно быть сравнения, кто лучше отдохнул, кто победил, кто что обо мне подумает, одобрит или не одобрит.
- Если присутствует момент оценки, отдыха быть не может. В такой деятельности человек не может расслабиться. Если мы выбираем отдых в компании, где присутствует оценочность (“ты хорошо решил или плохо”), расслабиться в такой компании не получится, - добавляет Карина Рихтере.
Третье условие: получение удовольствия от отдыха.
Чтобы случилась глубокая перезагрузка, недостаточно просто лечь и смотреть в стену. Нужно получать приятные эмоции, чтобы было интересно и радостно.
- Навык отдыхать это сложный навык. Нужны правильные виды отдыха, их надо искать и встраивать в свою жизнь, надо уметь отключаться и переключаться. Современному человеку это становится всё сложнее и сложнее, - резюмирует эксперт.