Эксперты объяснили, как избавиться от привычки «залипать» в интернете
В современном мире реалии таковы, что многие люди часами сидят в интернете, не замечая, что время уходит зря. Эта привычка формируется незаметно.
На эту проблему обратили внимание эксперты портала Объясняем.рф. Они подчеркивают, что смартфоны стимулируют выработку «дешёвого» дофамина (кратковременного ощущения удовольствия). Это состояние быстро проходит и заставляет снова искать этот источник «радости». В результате, люди проводят часы в Сети, забывая о делах, увлечениях и даже о близких.
К счастью, как считают специалисты, от этой зависимости можно избавиться. Для этого можно использовать несколько верных способов, которые помогут отвлечься от телефона:
- Небольшая уборка. Например, привести в порядок полку, протереть пыль, полить цветы. Быстрый, видимый результат даст ощущение контроля над ситуацией.
- Физическая разминка. Можно сделать растяжку или несколько приседаний. Они помогут снять физическое напряжение и переключить внимание.
- Разгрузка мыслей. Надо взять блокнот и в течение трех минут записывать в него всё, что приходит в голову, например, планы или идеи. Это освободит мозг от лишней информации и уменьшит тревожность.
- Общение вживую. Как вариант, позвонить близкому человеку, чтобы переключиться с цифрового мира на реальную эмоциональную связь.
- Творческая пауза. Сделать художественный набросок, поиграть на музыкальном инструменте или потанцевать под любимую музыку.
Эти нехитрые способы помогут вернуть себе контроль над временем, проведенным с телефоном. Для большего эффекта его можно оставлять его в другой комнате, отключить ненужные уведомления и установить лимит на использование социальных сетей, например, 15-20 минут в день. Раз в неделю следует устраивать «цифровой детокс», посвящая день прогулкам, чтению, общению с людьми или другим занятиям в реальной жизни.
При этом эксперты советуют не пытаться выполнить все советы сразу. Начать можно с самого простого. Со временем станет легче выбирать здоровые альтернативы вместо «залипания» в телефоне.