Сомнолог Колесниченко: алкоголь поможет уснуть, но ухудшит качество сна

Некоторые думают, что бокал вина перед сном поможет расслабиться и и уснуть, однако наш организм воспринимает данный ритуал по-другому. Поможет ли спиртное на самом деле уснуть, рассказала сомнолог Елена Колесниченко.

Она отметила, что спиртное сокращает время засыпания, однако нарушает качество сна.

Здесь механизм простой: спиртное тормозит работу нервной системы - усиливает действие веществ, которые снижают активность нервных клеток, и ослабляет те, которые поддерживают возбуждение. В результате сонливость и более быстрое погружение в сон, - говорит специалист.

В первой половине ночи сон становится глубже и человеку кажется, что он крепко спал. Но дальше организм перерабатывает алкоголь и успокаивающий эффект заканчивается, в итоге сон становится поверхностным. Во второй половине ночи человек чаще просыпается, при этом может не помнить короткие пробуждения.

После спиртного даже во время глубокого сна организм отдыхает плохо: сердце бьется чаще, часть нервной системы, которая отвечает за покой и восстановление, хуже работает. Организм все равно остается в напряжении. Спиртное усиливает храп, у людей с апноэ может учащать остановки дыхания.

Вместо попыток быстрее уснуть с помощью спиртного, рекомендуется обратить внимание на условия сна. Проветрите спальню, приглушите свет за 1-2 часа до сна. Подберите удобные матрас и подушку. Постельное белье лучше выбирать из воздухопроницаемых материалов, пишет «Газета.Ru».