Сомнолог Черкасова назвала основные причины храпа

Россиянам объяснили, можно ли самостоятельно избавиться от храпа.

Главными причинами храпа могут быть лишний вес и курение. Можно ли самому избавиться от храпа, объяснила кандидат медицинских наук, сомнолог София Черкасова.

Она отметила, что самой частой причиной храпа является лишний вес. Иногда достаточно просто похудеть.

Есть такое правило, что при лишнем весе похудение на 10% приводит к улучшению ситуации с дыханием в два раза, - говорит специалист.

Курение является еще одним триггером, так как смолы раздражают слизистую, из-за чего она отекает. Желательно бросить эту вредную привычку. Или хотя бы полоскайте перед сном горло теплой водой, чтобы смыть агрессивные вещества, но это все равно мало помогает.

По словам Черкасовой, спиртные напитки тоже являются причиной храпа. Алкоголь расслабляет мышцы, в итоге во время сна стенки глотки сильнее сближаются.

При употреблении спиртного у человека уменьшается чувствительность мозга к дефициту кислорода, это может провоцировать остановки дыхания или их удлинение, если у человека есть апноэ, - добавила эксперт.

Провоцирует храп и сон на спине, поэтому рекомендуется спать с возвышенным изголовьем или на боку. Можно использовать народный метод: пришить карман в области спины ночной рубашки и положить туда маленький мячик или твердую игрушку. Это помешает во сне переворачиваться на спину.

Специалист отмечает, что если не получается самостоятельно избавиться от храпа, то необходимо пройти обследование сомнолога, пишет Москва 24.

Сомнолог поможет определить причины, которые требуют помощи других специалистов. К примеру, эндокринолога, если дело в гормональном сбое, - резюмировала София Черкасова.