Психолог Самбурский рассказал о зависимости от маркетплейсов: когда шопинг как наркотик

Зависимости от ВБ уже не шуточка в очередном стендапе, а еще один вариант нехимической зависимости. Дурная привычка, которую общество не осознаёт, как проблему. Пелена с глаз спадает только когда у милой девушки-коллеги оказываются долги по кредитке после покупок на маркетплейсах такого размера, что исполнительный лист от судебных приставов приходит на работу. Как понять, что вы уже зависимы рассказал в беседе с "Южным федеральным" клинический психолог “Клиники доктора Аникиной”, автор канала “Экологичный психолог” Станислав Самбурский.

С одной стороны, маркетплейсы — это удобно. Не надо тащиться в магазин, бродить по нему с тележкой, терять время. Пара кликов и всё что хочешь привезут домой. Особенно маркетплейсы спасают, когда много работы и большая семья. Просто идеальный способ сохранить время на дела. Вот это и становится идеальной почвой для развития зависимости. Именно удобство и отсутствие прямой передачи денег из рук в руки убирает ощущение, что товар что-то стоит и нужно себя ограничивать.

Как понять, что вы уже на крючке?

1. Покупки как способ справиться с эмоциями. Если вы открываете приложение без конкретной цели, а просто потому что взгрустнулось и хочется себя побаловать чем-то новеньким - это первый звоночек. Банальный пример, ждёте пока пробки рассосутся, работать уже не хочется и приходит мысль: "А не зайти ли мне на маркетплейс? Может, что-нибудь интересное найду". И знаете что? Вы всегда найдете. Потому что маркетплейсы — это огромные гипермаркеты, где всё яркое, красивое и так и кричит: "Купи меня!"

2. Покупки как ритуал. Если покупки из необходимости стали рутиной и вы понимаете, что открываете приложение чтобы "шопиться" - то есть бесцельно перебирать бесконечные каталоги и покупать-покупать-покупать, это уже не про удобство, а про зависимость. Точно так же же работает у лудоманов и зависимых от порно.

3. Дофаминовые качели. Вы покупаете, получаете порцию дофамина (гормона удовольствия), и вам становится легче. Но это временное облегчение. Потом снова грусть, снова покупки, и так по кругу.

Как с этим бороться?

Если вы узнали себя в таких ситуациях, не паникуйте. Всё поправимо. Станислав Самбурский предлагает 3 способа завязать:

1. Эксперимент: 10 дней без покупок. На 10 дней откажитесь от покупок. Удалите приложение, если нужно. Ведите дневник, записывайте свои ощущения. Если вы чувствуете пустоту, тревогу или не знаете, чем себя занять, это сигнал о том, что зависимость уже есть.

2. Планируйте покупки. Договоритесь с собой, что будете совершать покупки только в определенные дни. Всю неделю записывайте в заметки на телефоне что необходимо купить и в конкретный день, выделенный для покупок онлайн купите всё необходимое по списку.

3. Ищите альтернативные способы радовать себя. Кто-то стресс заедает, кто-то заливает, а если вы засыпаете стресс покупками, пришло время найти другие способы справляться с эмоциями. Выходите в реальный трехмерный мир: выйдите на прогулку, пробежку, сходите с друзьями поиграть в Уно — всё что приносит удовольствие без телефона в руках подойдёт.

Почему это важно?

Многие думают: "Ну и что, что я покупаю всякую ерунду? Это же не алкоголь и не наркотики". Но шопинг - это такая же зависимость, но в отличие от химической зависимости (от спиртного и препаратов) нехимические зависимости можно преодолеть на волевых. Главное изменить свою рутину, - резюмировал Станислав Самбурский.