Мастер спорта по таэквондо ITF раскрыл основные принципы самообороны без оружия

Самооборона — это не спорт, а прикладной навык. Мастер спорта по таэквондо ITF Ильяз Джантемир рассказал «Южному Федеральному», что нужно знать новичку и с чего лучше начать.

По словам эксперта, многие приходят на тренировку по самообороне, представляя себе «бой» или отработку силовых приемов. Но первая тренировка — это не про удары. Это про безопасность, контроль и умение не довести ситуацию до столкновения.

Можно начать заниматься, не имея спортивного опыта. На первой тренировке вы будете учиться стоять устойчиво, сохранять равновесие, держать дистанцию, двигаться спокойно и правильно реагировать на угрозу. Сложных ударов и акробатики не будет — тренировка строится так, чтобы любой человек мог безопасно включиться в процесс, объяснил наш собеседник.

Сила вторична. Намного важнее, чтобы тело не «застывало» от стресса и вы могли сделать шаг назад, уйти в сторону или освободить руку из захвата. Это чистая механика, доступная каждому, добавил он.

Что на самом деле происходит на тренировке

Основная задача — научить человека не конфликтовать, а уйти.

На занятиях часто моделируют бытовые ситуации: попытка схватить за руку, неожиданный подход сзади, резкое приближение. Вы учитесь не атаковать, а выдерживать дистанцию, контролировать дыхание и оценивать обстановку.

Самая первая реакция у новичков — зажаться. На тренировке мы учимся не «замирать», а дышать, смотреть, двигаться. Даже один шаг назад часто спасает куда эффективнее, чем удар.

О чем нужно сообщать тренеру заранее

Если есть травмы коленей, проблемы с суставами, дыханием или сердцем — скажите об этом. Занятие подстроят так, чтобы техника была безопасна. Самооборона — не про перегрузку и доказательство силы, а про контроль и адаптивность.

Самооборона и закон

Важно понимать, что самооборона — это не драка.

Закон разрешает применять только ту силу, которая действительно необходима для защиты. Если можно уйти — нужно уйти. Не использовать предметы, если нет прямой угрозы жизни. Любое действие должно быть направлено на выход из опасности, а не на «наказание» противника.

Задача — прекратить угрозу и уйти. Не «победить», не «воспитать», а выйти живым и целым. Это главный принцип.

Как справиться со страхом

Страх — нормальная реакция. На тренировке вы научитесь его контролировать. При приближении угрозы тело автоматически напрягается, дыхание сбивается, внимание сужается. Первые занятия направлены на то, чтобы вы могли «вернуться в тело»: сделать спокойный вдох, не потерять координацию, не паниковать.

Несколько глубоких вдохов через нос и мягких выдохов ртом и нервная система перестает «захлебываться». Это базовый инструмент самообороны.

Когда становится понятно, что тренировка работает

После первых занятий большинство людей замечает, что стали спокойнее реагировать на резкие звуки, приближение людей в метро или неожиданные ситуации на улице. Это и есть цель — не “показать силу”, а получить уверенность и готовность действовать, если это действительно необходимо.

«Самооборона — это не про драку, а про безопасность. Чем спокойнее вы, тем выше шанс избежать конфликта. А приемы — это инструмент на крайний случай, когда уйти уже нельзя», – подытожил Ильяз Джантемир.